满脑子只有睡不着，为什么会这样？那到底要怎么才能睡着？

满脑子只有睡不着，失眠失得崩溃，为什么一天天都睡不着呢？你有这样的困扰吗？

我们为什么能睡，是有两个小队负责操控的，一队是腺苷，每时每刻都会有ATP变成腺苷，负责的就是让这些精力旺盛的神经元闭嘴，越多腺苷和神经元结合，神经元就会积累起睡眠压力，睡眠压力突破临界，你就会产生困意。

另一队是褪黑素，傍晚光线变得昏暗，褪黑素就会集结起来，它就是操控一些神经元释放出镇静剂—GABA，让大脑安稳地进入睡眠，但是它们的行动太容易受影响了。

失眠

我们为什么会睡不好？

首先出问题的是腺苷，只要你在白天进行酣畅淋漓的回笼觉，腺苷就会被清理掉。

如果你猛炫咖啡，大量积聚的咖啡因和腺苷长得差不多，它们会抢在腺苷前面和神经元结合，这样腺苷就没有施展空间，积攒不了睡眠压力，于是你没有一点睡意。

接下来，褪黑素也遭遇了反常，关了灯的房间里本该遵循生物中入睡的你对手机爱不释手。

褪黑素对光线非常敏感，尤其是制造褪黑素的松果体，会减少褪黑素产量，顺带把褪黑素的制造时间往后调，于是大脑没了镇静剂，你就失眠了。

失眠

除此之外，导致失眠的还有负责觉醒的压力激素，一到睡觉的时间，大部分高敏感人的大脑就开始搞事了，各种不好的情绪成了压力的导火索，压力激素横扫大脑，让所有神经警觉起来，于是全身上下都在做好唤醒准备，心率加快，感官渐渐放大，突然间楼上的跺脚声让你从迷糊中彻底醒来，不得不说睡眠真的很容易被影响。

有可能就刻在你的DNA里，还有可能连月亮的变化都会导致你睡得更晚，

困扰你的失眠症状除了入睡困难，还有睡眠浅、早醒，为了能睡个好觉，不少人也会尝试多种办法，最多的就是麻痹大法。

有的使用酒精，觉得这是失眠的良药，但酒精其实会减少深度睡眠，加重失眠。

那到底要怎么才能睡着？

根据《中国失眠障碍综合防治指南》，目前公认的治疗失眠的办法，一种是认知行为疗法，一种是安眠药，都需要在医生的指导下进行。

对于普通人来说，日常能做的就是从睡眠习惯入手：

增加睡眠压力

在白天多进行脑力活动，消耗ADP产生腺苷，避免在下午三点后摄入咖啡因，以免干扰腺苷发挥。

失眠

晒晒太阳

在一项2019年的研究中，研究人员用特殊的光照设备在睡醒前三小时对青少年照射，帮助青少年调节生物钟，这种光线疗法在我们生活中的平替就是多晒太阳，在早晨醒来后立刻进行散步可以校正混乱的生物钟。

欺骗脑子

先从最基础的爆改床铺开始，一项针对精神障碍患者的失眠研究发现换一床你的体重7%至12%重的被子，可能会增加身体里的催产素，让大脑镇静。

而换一个长于你身高20厘米以上的大床，这会减少臀部、腰部等部位的压力，减少半夜翻面。

还有一研究发现，摇晃的床可以更容易激发大脑产生维持睡眠的梭形波。

接着还可以试试放松训练，这是拯救睡眠比较有效的方式，尝试把呼吸调整成手动挡，把呼吸间接放慢，这样调控基础活动的脑干就会让心率慢下来。

除此之外，运动也是睡眠的良药，中长度的有氧运动，如快走等，可以改善许多促炎因子来促进睡眠，而且运动疗法对中年女性更加适用。

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