专家解答：两种运动矫正腰椎间盘突出

　　■ 读者信箱

　　提问：我患腰椎间盘突出很多年了，听说加强锻炼可以不让病症发作，请问我该怎么锻炼？

　　解答：

　　●柏立群（北京中医药大学东方医院骨科副主任医师）

　　腰椎间盘突出病人要想通过锻炼进行矫正，首先要清楚自己的病症处于什么程度。处于急性水肿期的病人只能静卧休息，此时进行运动反而对身体不利。若病人腰部疼痛，但不影响大小便，鞍部（大腿内侧和会阴部）没有出现麻木现象，则可以进行适当运动，一般推荐的运动有飞燕功能锻炼和缓慢倒走两种。

　　“飞燕功能”幅度不宜大

　　飞燕功能锻炼即以俯卧姿势，腹部着床，头、上肘、双腿缓慢抬起，抬高幅度量力而为，逐渐增高。以每组15-20次，每次停留20-30秒为宜，再多容易造成肌肉过度紧张、劳损。这项运动可以促进腰背部肌肉自主收缩，增强脊柱韧带的牢固性和稳定性，同时加快局部血液循环速度，减轻炎症带来的刺痛感。

　　缓慢倒走目视正前方

　　最好是正向与逆向行走交替进行，每天运动量以不超过半小时为宜。逆向行走是对通常处于收缩紧张状态肌群的一种放松，不仅能改善腰部血液循环和代谢功能，同时还能锻炼人的平衡能力与身体协调性。每天坚持，能够减少组织损伤。进行逆向行走锻炼需要目视正前方，若总是扭头看着行进方向，会造成脊柱旋转，反而加重病症。

　　工作强度大易引发腰病

　　腰椎间盘突出这些年出现年轻化趋势，这与目前年轻人工作强度大，肌肉过度劳损导致力量减弱、生物弹性减退有直接关系。建议办公室人群每小时变换一次体位，或站起来走动三五分钟。另外，许多年轻人平时工作忙锻炼少，一旦有时间就加大锻炼强度，这是非常错误的。在坐了太长时间办公室之后猛然去做高强度运动，反而容易引发腰椎间盘突出。