怎样缓解更年期潮热盗汗？

潮热盗汗这种症状最容易出现在更年期，属于更年期综合症中常见的症状，这会导致人出现很多不适症状，为了解决这个难题，现如今有很多针对性的方法，那么怎样缓解更年期潮热盗汗？

1、体育锻炼

在更年期期间常常有出汗等情况的女性，这个时候除了要注意饮食方面的调理之外，在平常生活中还应该尤其注意养成定时锻炼的习惯。正所谓生命在于运动，只有常常运动才可以让生命质量得到有效的提高，特别是对更年期人群而言还可以有效的缓解各种更年期综合症。有大量的数据研究证明，缺乏体育锻炼的女性更容易出现有潮热出汗情况。因此在平常生活中必须要注意定期的运动，这样可以有效的增强体质。并且还要注意选择适当的锻炼方式，最好是在日出前或日落后运动，以免大量出汗。

2、饮食调理

易潮热出汗多的女性平常要多吃养阴生津的水果和蔬菜，如猕猴桃、梨、香蕉、荸荠、芹菜、番茄、白萝卜等，还可用银耳、山药、百合、小麦等煲粥，忌食辛辣刺激食品。有报道说，日本更年期妇女出现潮热多汗的不到20%，而美国更年期妇女潮热多汗发生率却高达85%，这与日本妇女的饮食中豆制品比例高有关。所以，每天要坚持吃豆制品。

3、药物调理

如果以上两种调理方法都不能奏效，可以考虑接受药物调理。口服雌激素在绝经早期（绝经后4年里）安全有效，这个时期比较关键。如果过了绝经早期，就要选择外用药，包括阴道用药。对于伴有手脚心发热、口渴的肾阴虚型出汗潮热者，需要在医生指导下服用。

4、调节生活起居

在平常生活中多注意生活起居方面的调节，同样可以帮助更年期女性有效的缓解各种不适症状，特别是对更年期潮热出汗更具有必须的调理功效。首先要注意调节居住环境的温度和湿度，这方面对女性更年期潮热等症状具有很好的缓解功效。比如阴虚血热的女性所居住环境应该适当偏凉，或者在炎热的季节还可以提早用凉席。除此之外还要注意保持被褥、睡衣的干净，最好是常常晒晾或拆洗。在平常生活中还要注意养成常常洗澡的习惯，以此来减少汗液对皮肤的刺激。面对更年期出汗怎么办的问题，生活起居方面的科学安排同样非常重要。