预防老年人尿失禁

　　尿失禁是一种让人尴尬和自卑的疾病，除了患有其他疾病导致尿失禁外，老年人是尿失禁发病率较高的人群，男女双方都有可能得病。因此老年人随着年龄的增长，要学会预防尿失禁的发生，以免发病的时候伤害了自尊心和给生活带来麻烦。

　　首先，要养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用温开水洗净外阴，性交后女方立即排空尿液，清洗外阴。若性交后发生尿痛、尿频，可服抗尿路感染药物3～5天，在炎症初期快速治愈。

　　其次，有规律的性生活也可降低尿失禁的发病率。研究证明，更年期绝经后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变，降低压力性尿失禁发生率，同时可防止其它老年性疾病，提高健康水平。

　　另外，在饮食方面，蔬菜水分多，也容易消化，不会是老年人便秘，老年人少得便秘，就能减少的尿失禁的几率，因此老年人要多吃蔬菜，时时预防得便秘。

　　最后，加强体育锻炼能够提高身体抵抗力，预防多种疾病。针对尿失禁，自我锻炼是一种简单易行而有效的治疗方法。其方法为：在安静休息时（坐位或卧位均可），集中自己的意念，有意识地使肛门和会阴的肌肉群一次一次地收缩、舒张，就像解大便时，排出大便后有一次收缩那样。当肌肉收缩时，自己便会十分清楚地感觉到肛门向上提一下，一放松便感觉到肛门恢复到原来的松弛状态。有节律的重复收缩和舒张，使盆底肌群得到锻炼。每次可训练3－5分钟，每日锻炼次数不受限制，只要持之以恒，压力性尿失禁将能显著减少，甚至完全消失。

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