预防结节性筋膜炎需要从日常的生活习惯开始,因为结节性筋膜炎多是由于肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损,是的筋血不痛炒,毛细血管和微循环发生阻碍导致的,因此,要养成良好的生活习惯和工作姿势,才能有效预防结节性筋膜炎的发生。

  办公室工作人员多时长时间维持同一个坐姿,长此下去会感觉颈间紧绷,腰酸背痛,容易造成肌肉的劳损。因此办公人员要注意每工作一个小时要休息片刻,原地站立或走动走动,松松筋骨,久坐一小时至少要换一个姿势。


  我们选择床的时候也需要讲究,很多人认为床越软越好,但事实上太软的床并不能为我们的腰背提供很好的承托,如果长时间维持同一个睡姿,就像工作是久坐一样,造成腰背的劳损,尤其是小孩,骨骼生长还未定型,不能选择软的床,容易变驼背。所以,无论是小孩或是成年人,都选择硬板床会对身体比较有益。

  除了生活习惯,平时我们要注意对腰背的保护,寒潮的时候要保护好肩颈和腰背,冬天是可用热水泡泡脚,促进全身的血液循环。平时要加强腰背肌肉的锻炼,尤其是老年人,运动的时候最好选择松软的写,写穿了一段时间要更换,慎防鞋底变滑而滑倒。做运动锻炼的时候要先做准备运动,将紧绷的肌肉放松,再进行比较剧烈的运动,以免拉伤肌肉。

  如果遇到扭伤腰部的情况,大部分人只会用跌打油涂患处,这样并不能治愈伤患,正确的方法要到医院接受检查和及早的治疗,防止转化中慢性的损伤。

  随着年龄的增长要注意控制体重,如果身体过于肥胖,会为腰部带来负担,在容易发胖的中年时期更加要注意控制体重,节制饮食,加强锻炼。

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