omega-3是什么？为什么要补充omega-3？Omega-3对心脏有什么好处？-12健康

Omega-3已被证明可以通过多种方式改善、血管和大脑的健康。

为什么要补充omega-3？

Omega-3脂肪酸属于一组多不饱和或“好”脂肪，包括二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和α-亚麻酸(ALA)。它们拥有许多健康益处，因此确保您获得足够的数量是一个有价值的目标。

Omega-3

omega-3的健康益处包括：

对甘油三酯水平高的个体的研究表明，每天服用2至4克（2,000至4,000毫克）omega-3脂肪酸可使甘油三酯水平降低多达50%。高甘油三酯与心脏健康问题有关，例如中风和心脏病发作。

Omega-3s可能会提高HDL（“好”）胆固醇并增加LDL（“坏”）胆固醇的粒径，从而降低动脉粥样硬化的可能性。

食用Omega-3脂肪酸可能对有其他好处，例如降低血压和减少炎症等。

还有证据表明，omega-3脂肪酸可以通过改善情绪和睡眠以及减缓认知能力下降等方式来支持大脑健康。

Omega-3存在于某些富含脂肪的鱼类等食物中；亚麻、奇亚籽和大麻等种子；以及核桃、大豆、芸豆和海藻。然而，omega-3脂肪酸在各种OTC补充剂和处方药中的含量要高得多。

虽然鱼油补充剂可供任何人购买用于各种用途，但Omega-3处方通常适用于25%甘油三酯升高（200毫克/分升至499毫克/分升）或极高的美国成年人甘油三酯水平（500mg/dL或更高）。医生也可能会为其他可以从Omega-3中受益的疾病开处方。

当以等量服用时，处方omega-3s和非处方omega-3补充剂应以相同的方式降低甘油三酯。

Omega-3

潜在的副作用和风险

Omega-3补充剂和药物的可能副作用包括：低血压、出血增加，包括牙龈出血和鼻出血、消化不良、胃灼热或打嗝、腹泻或胀气。

胃部不适通常是由于鱼油的含量造成的，可以通过随餐服用鱼油补充剂和在一天的早些时候服用来缓解，而不是在空腹或晚餐或就寝时间服用。

由于OTOmega-3补充剂可能含有鱼，而Rxomega-3来自鱼，因此对鱼过敏的人不应使用它们。

服用降压药或抗凝剂、低血压或出血或出血性中风风险增加的人应在开始服用omega-3补充剂之前寻求医疗建议，因为他们具有稀释血液和降低血压的能力。

如果正在考虑在饮食中添加Omega-3补充剂，建议每天不应服用超过2克的鱼油补充剂，除非是在医生指导下。尽管鱼油补充剂很容易买到，但它们仍然会引起某些副作用并加重某些医疗状况。

Omega-3脂肪酸、胆固醇、高血脂、

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