长期久坐肩颈疼痛怎么办？学会这四招，或许能帮你缓解

如今，随着社会科技的不断进步，年轻人的工作和压力与日俱增。很多时候，年轻人在自己的工作岗位前工作一整天，基本没有时间锻炼肩颈。

如果长期坚持，局部肌肉会变得僵硬，严重的会导致患者肩颈疼痛，为了避免这种情况，这里有四个缓解的日常小贴士。

摇动头颈部

在办公室或者电脑前，保持一个姿势往往没有什么活动，其实这种方法是不对的，你应该避免及时保持一个姿势，最好在工作的1-2小时内左右摇晃头部和颈部，这样可以放松肩部肌肉，防止它们变得僵硬。

肩颈疼痛

做适当的拉伸运动

如果肌肉长期不活动，局部肌肉会僵硬或酸痛，这时候可以做一些肩颈拉伸运动，放松即将僵硬的肌肉，进而增加肩颈的活动度和柔韧性。

有意识地进行肌肉训练

现在很多人因为工作原因，不得不长期低头，但如果时间长了，可能会出现颈椎生理弯曲或驼背的问题，这时候可以采取一些对抗性的运动来改善，比如后弯脖子或者抬头挺胸5分钟，可以缓解肩颈部肌肉的僵硬。

肩颈疼痛

穴位按摩

很多时候，人由于长时间在一个动作中工作，容易出现局部关节疼痛或颈部活动受限，这时候就要采取一些措施来减轻患者的痛苦。

你可以用穴位按摩来缓解疼痛，可以按摩肩井、风池、风府、阿是穴、风门、大椎、衙门等，用你的拇指，每次按摩每个穴位需要20分钟，每天需要按摩一次，可以有效缓解关节疼痛。

以上是缓解的四大措施，希望人们能在生活中坚持下去，让肩颈的一些疾病得到缓解。

肩颈疼痛

除此之外，日常生活无事可做的时候，可以去户外参加活动，通过运动缓解局部肌肉的僵硬。如果按照上述方法，肩颈疼痛没有好转，应及时到医院诊治，尽量减少肩颈疼痛，使病情在短时间内迅速好转。

活动的时候切记不要过度，也不要太过于突然，避免把自己的肌肉拉伤了，若是实在自己不好控制的，可以寻求专业人员的帮助，这样也更好地针对性锻炼。

如果真的觉得自己的肩颈非常不舒服，甚至出现一些症状，如头晕等症状，那就不要再拖了，要及时就医做相关检查，明确病因，及时对症治疗，恢复健康的身体。

5288 人阅读过 复制文章链接