经常大量出汗的人建议补充这四种营养元素，身体不容易出问题

出汗的多少取决于汗腺是否发达，此外环境温度和运动量也与出汗量有关。如果出汗多，就要补充一些营养物质，因为在出汗的过程中，除了看得见的水，其他物质也会逐渐消耗，量不足会有影响。

那么，总是大汗淋漓的人应该补充哪些营养元素呢？

水分

总是大量，首先要补充的就是水分，水是人体需要的物质之一，说水是生命之源是有道理的，人体每天需要获得的水量应该达到2000毫升左右。当然，出汗量和饮水量也要及时补偿。

出汗

你可以在一天中的多个时间喝少量的水，只有满足身体的需求，才能维持良好的循环，加强新陈代谢，否则，出汗多但水分少，就会明显口渴，尿量减少。

钙质

大量出汗会逐渐失去钙质，老年人容易，会降低骨密度，从而变得脆弱，严重者有抽筋、骨折等风险。

因此，在经常出汗的情况下，适当补钙是必要的，汗液流失过程中血清钙离子水平降低，芝麻、牛奶、豆类、海鲜、蔬菜等都能获得丰富的钙，三餐过程中要合理搭配。

出汗

维生素

经常出汗可能是因为环境温度高，这在炎热的夏天很常见，户外活动没多久就会出汗，有的人喜欢运动，运动时热量散发就会出汗。此时，人体所需的维生素应该得到补充，多吃新鲜蔬菜和水果就可以满足维生素需求。

维生素有很多种，出汗多的人需要补的维生素有B族维生素、维生素C等。，物质的获得可以调节免疫功能，对皮肤、肌肉、神经、血管等的健康也有帮助，但又不能缺少。

蛋白质

蛋白质作为人体生命活动的物质基础，一旦缺乏，不仅会降低抵抗力，还会影响器官功能。在出汗的情况下，身体也处于快速代谢状态，消耗大量能量，还用了蛋白质，应该可以弥补消耗掉的蛋白质。

出汗

蛋白质资源相对丰富，瘦肉、深海鱼、豆类和乳制品都含有蛋白质，动物蛋白和植物蛋白都要适量摄入。

钾离子

大量出汗的人可以及时补钾，钾在人体中起着重要的作用，需要保持渗透压正常，维持酸碱平衡，同时保持细胞存活，这种物质不能缺少。

人的汗液中含有丰富的钾，大量出汗时会流失，严重时会导致低钾血症，导致肌肉酸痛、疲劳乏力。如果你能从饮食中获得丰富的钾，你就能避免健康问题，钾主要通过摄入豆类、海鲜、水果等获得。

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