更年期女性当心骨质疏松症！预防骨质疏松，补钙和维生素D就够了？

骨质疏松症是指由于骨量减少和骨质发生变化而导致骨强度减弱，从而导致骨折的高概率的一种情况。该疾病在没有任何特定症状的情况下进展，但在发生骨折之前通常没有任何症状。

骨质疏松症主要导致脊柱、腕部和髋部的骨折，在关节骨折的情况下，20%死亡，40%躺着活着，20%只能在他人帮助下存活。不可否认的是骨质疏松症是一种与癌症一样危险的疾病。

骨质疏松症

为何更年期更容易发生骨质疏松症？

骨骼从出生开始就变得更长更厚，并且在青春期后积累了足够的量。

也就是说，骨的吸收和生成过程（骨置换）反复发生，吸收和生成是平衡的，发生了变化，破骨细胞通过生成新骨来填充破骨细胞融化的区域，但不能完全填充，导致骨质流失。

所以，在更年期，骨骼吸收的速度会突然增加，虽然速度也增加了，但是跟不上吸收的速度，就要出去了。一般来说，骨骼最强壮的年龄，即达到最大骨量的年龄是30多岁。之后，骨质流失逐渐发生。

骨质疏松症

男性的骨密度逐渐下降，导致最大骨量减少20-30%，而女性的骨密度在50岁以后。

即绝经后10年左右，骨密度急剧下降，然后逐渐减少。由于这个过程，骨质疏松症的进展比男性更快更严重。

事实上，预防骨质疏松症最有效的方法是在10多岁到20多岁时最大限度地增加骨量。

此时骨形成最为活跃。在中年，避免增加骨吸收的因素并通过运动抑制骨吸收量也很重要。

预防骨质疏松症比治疗更有效。正确实施骨质疏松症预防方法不仅可以改善骨质疏松症，还可以改善整体健康状况。

骨质疏松症

为此，需要在生长过程中使骨骼尽可能强壮，尽量减少骨骼脆弱，并及早消除骨质疏松症的危险因素。

1、激素疗法：推荐给可以使用激素来预防骨质疏松症的。

2、必须摄取足够的钙质，以防止因缺钙而导致骨质疏松症恶化。

3、运动：推荐快走、慢跑、网球等强化肌肉和骨骼的运动（负重运动）。

4、维生素D：阳光下会产生维生素D，但也可以根据需要服用维生素D。摄入大量维生素D可能对健康有害。

5、饮酒，饮酒会降低性激素并抑制骨骼形成。过量饮酒容易跌倒，营养失衡会增加患的风险。

6、吸烟，吸烟会降低女性荷尔蒙水平，导致更年期提前，并使骨骼比不吸烟者更脆弱。

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