一般来说,成人的推荐睡眠时间为 7 至 9 小时。学龄前儿童的生长发育需要至少10到13小时的睡眠,青少年需要8到10小时的睡眠来提高注意力和学习能力。


即使是 65 岁以上的人也需要 7 到 9 小时的睡眠来减缓认知能力下降的速度。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠的质量也直接影响健康程度。


睡眠

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这是因为,在睡眠中我们的身体会释放白天积累的疲惫。


如果睡眠时间段,身体恢复所必须的荷尔蒙分泌会受到抑制,这就很容易导致免疫系统减弱,容易患病,而且还容易高血压、糖尿病、中风、急性心肌梗塞


最近的一项研究发现,睡眠质量也会影响痴呆症的发展。如果睡眠障碍持续存在,大脑的大小每年都会逐渐减小,有研究结果表明,大脑大小的减小会增加患老年痴呆症的风险。


特别是,睡眠障碍与大脑大小之间的相关性在 60 岁以上的老年人中更为明显。阿尔茨海默病是由一种叫做β-淀粉样蛋白的蛋白质在脑神经细胞中的异常积累引起的,导致脑神经细胞功能障碍。


清醒时大脑活动产生的β-淀粉样蛋白在睡眠时被排出体外。这种痴呆蛋白在症状出现前几年就在大脑中积累。


巴黎大学的研究团队专注于分析英国伦敦大学学院 (UCL) 的研究人员收集的大约 8,000 人的数据。研究人员发现其中 521 人患有痴呆症。


睡眠超过 7 小时的人相比,平均睡眠时间少于 6 小时的人患的风险高出 30%。


睡眠

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但有些老年人就是睡不着,这是为什么呢?


我们的人体的衰老会带来身体的一些变化、比如、绝经等问题,此外我们的大脑开始老化,调节清醒和入睡的下丘脑可能首先退化,导致激素分泌和突触出现问题,生物钟受损。


人的生物钟比地球自转周期24小时稍长,但控制它的能力减弱,晚上难以入睡,入睡时间也较早。


这个生物钟最强大的调整是光。生物钟正在通过在特定时间进食、在阳光下晒太阳、在设定的时间开始工作来适应地球的自转周期。然后,在假期结束时,时钟被灯打开以将其设置回旋转周期。


然而,随着年龄的增长,会发生视网膜疾病,即使我们接收到相同数量的光,传输到大脑的光量也会减少。


这样,检测光的生物钟会因老化而受损,传递到大脑的光量会因视神经老化而减少,活动量减少,开灯时间减少,它在中间不断地醒来。


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老年人睡眠不佳要及时调理,可以先从饮食入手,要健康饮食,少吃油腻、辛辣刺激食物。


老年人身体的基础疾病比较多,要定期做个身体检查,有病久要医治。

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