胳膊又粗又壮怎么办？教你三招，轻松告别“拜拜肉”

是许多人的问题，很明显他们没有暴饮暴食，但是很多部位都有脂肪。夏天，别人穿短裤短裙的时候，她们只能穿长袖衣服来掩盖自己的脂肪，尤其是那些手臂强壮，对肉有明显崇拜的女性，要采用好的方法，促进脂肪燃烧，强健肌肉。

1.单臂伸展运动

爱美之心人皆有之，除了脸蛋精致，护肤好，身材好。而且有的人胳膊粗、胖，甚至胳膊摇着出现一大堆拜拜肉，这些情况与饮食不当、缺乏运动有关，为了有效消除脂肪，可以适当进行一些简单的运动，比如坚持单臂拉伸。

拜拜肉

场地简单，选择合适的瑜伽垫，双臂放在地板枕头上，双腿向后伸直，身体保持一条直线，右臂向左伸展，稍后再放下手臂，动作过程中保持身体挺直，这样可以正确发力收紧肌肉。

这个动作很简单，可以锻炼很多部位的肌肉，有效拉伸背部、胸部、腹部等，坚持做这个练习，一段时间后，你会发现手臂逐渐变小，可以保持身材完美。

拜拜肉

2.手掌交叉运动

手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一，可以在瑜伽垫上进行，站在瑜伽垫上，由站姿改为蹲姿，双手用力适当放在脚前，向下压在地板上，双手交叉，逐渐向前移动，姿势类似俯卧撑，停顿五秒后，回到这个动作，重新站好。

交叉双臂反复运动效果很好，可以使手臂很多部位的肌肉群得到锻炼，也可以缓解手臂强壮、腰部脂肪过剩等情况。当然，运动时消耗的能量更多，可以拉伸胸部、背部、腹部等，虽然我们专注于锻炼手臂，但是其他部位都在无形中燃烧脂肪。

拜拜肉

3.负重摆臂运动

想要控制体重，摆脱身上的拜拜肉，可以选择进行负重摆臂运动，摆臂运动比较简单，重点锻炼人的手臂，你只需要把身体调整到挺直的状态，手肘靠近身体两侧，可以双手持重物，选择合适重量的健身器材，保持双臂与肩膀同高，然后自然放下。

重复这个动作可以达到很好的锻炼效果，除了锻炼手臂肌肉，还可以增强腰背部肌肉的力量，使肩部肌肉发达，运动标准，坚持下去，能量逐渐消耗，脂肪利用率提高，肱三头肌和肱二头肌会逐渐发达。

综上所述，为了提高手臂的力量，一些有效的练习必须坚持不懈地进行。在运动的过程中，不仅促进了全身的循环和新陈代谢，还提高了脂肪的利用率。

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