生活中很多人都有午睡的习惯,中午不休息,整个下午都无精打采,但是午休的时候也要掌握方法。如果不注意相关细节,总是会出错,很难得到利益,反而会在午睡太久之后出现健康问题。很多人说午睡时间不加控制会增加死亡风险,是真的吗?


很多人在的时候不注意时间控制,觉得睡得香就不用勉强起床,他们能睡多久就睡多久,能兴高采烈地自然醒来,还可以通过足够的休息时间,维持内分泌稳定,提高抵抗力,其实午睡是有时间控制的,一般不超过一个小时。


午睡

午睡


如果午睡时间过长,真的会增加死亡风险,长期处于睡眠状态,身体活动量少,可能会使很多指标不稳定。如果有慢性病或者已经肥胖,长时间午睡比较危险,要注意时间控制。


午睡4“不要”:


不要马上吃饱就午睡


午睡时有一些重要的点需要了解,比如不要在吃饱饭后马上午睡。顾名思义,午睡就是中午过后的午睡,但需要和午餐分开一段时间,午饭后适当运动,可以使蠕动加快,加速营养物质的吸收。


午睡

午睡


不要直接上床睡觉,不然肚子会很忙很饱,睡不着。另外,如果睡觉时改变姿势,可能会有反流,所以最好午饭后半小时以上再睡觉。


不要睡在桌子上


不要直接趴在桌子上睡觉。有些人几乎不能躺在桌子上,因为他们的睡眠条件不太好。但如果他们长期有这种睡眠行为,不仅难以进入深度睡眠状态,还会因为趴在书桌上而使颈椎、腰椎大大弯曲,醒来时会感到疼痛不适。


此外,大多数人躺下睡觉时会把胳膊当枕头,头靠在胳膊上,这样就不能保持良好的血液循环,长时间感觉发麻,这种行为是不可取的。


午睡

午睡


不要睡太久


午睡有好处,但不要午睡太久,有的人觉得睡久一点比较好,就不设闹钟,而是让自己想睡多久就睡多久。但是他们不知道午睡时间长会影响晚上的睡眠质量,情况是昼夜颠倒,睡眠时间过长,白天活动量少,不利于血液循环,还可能导致热量消耗缓慢和肥胖。


不要睡前玩手机


有的人依赖手机,甚至睡觉前还要玩一会手机,看资料,玩游戏,不知不觉浪费了很多时间。手机用完后被里面的各种内容吸引,处于神经兴奋状态,没有睡意,中午睡不着。


半睡半醒得不到很好的休息,有的人醒来后会头晕难受,为了保持健康,提高午睡,睡前不要使用手机。

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午睡时间太长死亡风险午睡注意

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