午睡时间太长有死亡风险吗？午睡注意4“不要”，让睡眠更好

生活中很多人都有午睡的习惯，中午不休息，整个下午都无精打采，但是午休的时候也要掌握方法。如果不注意相关细节，总是会出错，很难得到利益，反而会在午睡太久之后出现健康问题。很多人说午睡时间不加控制会增加死亡风险，是真的吗？

很多人在的时候不注意时间控制，觉得睡得香就不用勉强起床，他们能睡多久就睡多久，能兴高采烈地自然醒来，还可以通过足够的休息时间，维持内分泌稳定，提高抵抗力，其实午睡是有时间控制的，一般不超过一个小时。

午睡

如果午睡时间过长，真的会增加死亡风险，长期处于睡眠状态，身体活动量少，可能会使很多指标不稳定。如果有慢性病或者已经肥胖，长时间午睡比较危险，要注意时间控制。

午睡4“不要”：

不要马上吃饱就午睡

午睡时有一些重要的点需要了解，比如不要在吃饱饭后马上午睡。顾名思义，午睡就是中午过后的午睡，但需要和午餐分开一段时间，午饭后适当运动，可以使蠕动加快，加速营养物质的吸收。

午睡

不要直接上床睡觉，不然肚子会很忙很饱，睡不着。另外，如果睡觉时改变姿势，可能会有反流，所以最好午饭后半小时以上再睡觉。

不要睡在桌子上

不要直接趴在桌子上睡觉。有些人几乎不能躺在桌子上，因为他们的睡眠条件不太好。但如果他们长期有这种睡眠行为，不仅难以进入深度睡眠状态，还会因为趴在书桌上而使颈椎、腰椎大大弯曲，醒来时会感到疼痛不适。

此外，大多数人躺下睡觉时会把胳膊当枕头，头靠在胳膊上，这样就不能保持良好的血液循环，长时间感觉发麻，这种行为是不可取的。

午睡

不要睡太久

午睡有好处，但不要午睡太久，有的人觉得睡久一点比较好，就不设闹钟，而是让自己想睡多久就睡多久。但是他们不知道午睡时间长会影响晚上的睡眠质量，情况是昼夜颠倒，睡眠时间过长，白天活动量少，不利于血液循环，还可能导致热量消耗缓慢和肥胖。

不要睡前玩手机

有的人依赖手机，甚至睡觉前还要玩一会手机，看资料，玩游戏，不知不觉浪费了很多时间。手机用完后被里面的各种内容吸引，处于神经兴奋状态，没有睡意，中午睡不着。

半睡半醒得不到很好的休息，有的人醒来后会头晕难受，为了保持健康，提高午睡，睡前不要使用手机。

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