这类人是中风的高危人群，建议养成7个好习惯，预防中风

很难避免因为生活中的一些事情而生气，对于年轻人来说，愤怒带来的身体变化可以在情绪平复后逐渐消失。但对于40岁以上的高血压患者，可能由愤怒诱发，严重者可危及生命。

为什么愤怒会诱发中风？

研究表明，愤怒情绪爆发后2小时，中风的风险增加约3倍，尤其是心脑血管疾病患者，过度愤怒会使交感神经兴奋，刺激肾上腺素分泌，促进血管收缩，导致血压急剧上升，从而损伤血管，过度的情绪增加了血管承受的负荷，尤其是高血压、高血脂患者，生气时血管容易破裂，从而诱发中风。

中风

如何管理诱发中风的风险？

稳定血糖

选择血糖生成指数低的食物，如燕麦、玉米、糙米、杂豆、土豆等。粗粮占主食的2/3，可以延缓餐后血糖升高，调整进食顺序，先喝清淡的汤，再吃蔬菜、鱼、豆类，最后吃主食，避免血糖大幅波动。

稳定血压

每天盐的摄入量不应超过6克。烹饪食物时，尽量不要放各种酱料、鸡精、味精、酱油等。相反，用洋葱、姜、大蒜、欧芹、醋或蘑菇，钾可以抵抗钠离子，减弱钠离子引起的升高，所以要多吃高钾食物，如花生、香蕉、马齿苋等。

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稳定血脂水平

保持每日胆固醇摄入量在300毫克以内，远离胆固醇含量高的食物，包括蟹黄和螃蟹、鱼子酱和动物内脏，主要是植物油，如花生油、菜籽油和橄榄油等，每人每天食用油摄入量控制在25g以内；远离高糖食物，如含糖饮料、蛋糕和饼干，防止多余的糖转化为甘油三酯。

远离烟酒

香烟中的尼古丁会破坏血管壁的完整性，诱发动脉粥样硬化，增加中风的风险，应立即戒烟，远离二手烟，喝酒也会伤血管，最好不要沾酒。

安排好饮食

盐吃得太少，五谷杂粮，新鲜蔬果，都会影响心血管健康，所以要培养健康的饮食习惯，每天吃500克以上的蔬菜，绿叶蔬菜要占50％以上；每天吃200 ~ 350克低糖水果，如苹果、橘子、梨等，做好粗粮和细粮的搭配，增加粗粮的摄入比例。

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学会释放压力

冥想、看报或听音乐、钓鱼等，可以帮助清除大脑中的垃圾，帮助放松身心，降低中风的风险。

坚持锻炼

运动有益心血管健康，提高血管弹性，每周保证2.5小时以上的有氧运动，如游泳、慢跑、打球等。

不管有没有高血压，都要控制情绪，保持冷静，不要斤斤计较。夏季对凉爽的过度渴求会增加中风的风险，特别是当你在高温下突然进入室外的空调房间，会引起血管迅速收缩，促进血压上升，增加心脏和大脑的负担；同时还会刺激脑血管，诱发急性脑梗塞，所以夏天要正确使用空调，空调温度不能低于26℃。

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