血脂是人体血液中脂类物质的总称,随着生活水平的提高和食物的改善,许多人只关心自己的食欲,而忽视了自己的健康饮食,这导致越来越多的人患有高血脂症。高脂血症在早期通常没有症状,但随着发病时间的延长,会引起一系列重要器官的损害,如心肌梗死、动脉粥样硬化、中风等。


那么饮食怎么能降血脂呢?


减少饱和脂肪、反式脂肪酸和胆固醇的摄入


饱和脂肪和反式脂肪酸会影响胆固醇的水平,不利于改善血脂。下面点的食物尽量少吃,如各种脂肪、黄油、猪油、黄油等动物油、椰子油、棕榈油、油炸食品等。


血脂

血脂


减少钠的摄入


每日食盐摄入量不超过6g,并注意其他调料的摄入,如酱油、味精、咸菜等含钠的酱类。


减少咖啡因的摄入


对于高脂血症患者,最好将咖啡和浓茶限制在每天两杯,当咖啡因摄入量超过400mg时,会导致血压和血糖升高,这是非常危险的。


减少添加糖的摄入


添加糖多的食物,如蛋糕、糖果、含糖饮料等要少吃,过量摄入添加糖会在体内堆积成脂肪,使血液粘稠,不利于血脂控制。


多吃富含膳食纤维的食物


新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮含有丰富的膳食纤维,不仅能限制脂类的吸收,还能促进肠道蠕动,改善,加速食物残渣的排出,有助于控制体重。


血脂

血脂


适当摄入不饱和脂肪酸


不饱和脂肪酸可以降低体内胆固醇。富含此类营养素的食物有玉米油、芝麻油、开心果、黑芝麻、大豆、四季豆等,即使是植物油,也建议成人每天的摄入量不要超过25g。此外,深海鱼中含有丰富的DHA和EPA,也有利于降血脂,你可以一周吃一到两次。


想降血脂还应该做什么?


戒烟戒酒,尤其是喝酒,不要侥幸就去喝一杯。


合理运动,适当减肥,力争身体质量指数控制在18.5-23.9之间。


血脂

血脂


避免精神压力,事情发生时不要慌张,学会自我减压,保持舒缓放松的状态。


纠正熬夜、通宵等不良习惯,每天保证7-8小时睡眠。


合理用药,积极配合药物治疗,不能停药,也不能擅自增减剂量,要遵医嘱服药。


温馨提示:单纯通过饮食控制,其实很难控制血脂,只有控制饮食,养成良好的生活习惯,积极配合药物治疗,才能将血脂控制在正常范围内,降低动脉硬化的风险。

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血脂高六个饮食原则降血脂

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