如何预防骨质疏松？做好这五件事，骨质疏松可能会远离你

是一种常见的骨病，会增加骨骼的脆性。通常情况下，人的年龄越大，患骨质疏松的概率越高，会促使患者出现不明原因的疼痛、骨折、驼背等症状，对患者的生活质量造成严重影响，所以平时要做好预防，可以从生活中的一些小事做起。

如何预防骨质疏松？

多吃富含钙的食物

骨质疏松的发生与缺钙有关，所以要多吃富含钙的食物，如新鲜果蔬、豆制品、牛奶、虾皮等，这些食物不仅含有丰富的钙，还含有较多的微量元素，可以使人体更好地吸收钙，但是这是一个长期的过程，需要坚持。

骨质疏松

晒晒太阳

日光浴也有助于预防骨质疏松，因为阳光中的紫外线可以使皮肤产生更多的维生素D，促进人体对钙的吸收。但晒太阳的时间不宜过长，每次20~30分钟左右，并且尽量不要有其他遮挡物，否则会影响补钙的效果。另外，切记不要在过高的温度下进行，以免晒伤，早上晒晒太阳比较合适。

多锻炼

在运动的过程中，骨骼会受到一定程度的刺激，同时新陈代谢和血液循环会变得更快，钙离子流失的速度会降低，从而使人体更好地吸收钙并转化利用，适合负重运动和机械运动，还可以增加骨骼和肌肉的力量，达到强筋壮骨的目的。

骨质疏松

服用钙片或钙剂

如果日常饮食不能满足人体对钙离子的需求，可以通过服用钙片或补钙剂来补充，这种补钙方法适用于严重缺钙的患者。在选择钙片或补钙药物时，应与医生沟通，尽量选择适合自己且毒副作用较小的产品。

多喝水

补钙的保健品和药品大多是可溶性的，所以补钙后多喝水可以提高钙的溶解度，使钙离子更快被人体吸收利用，更快达到补钙的效果。

骨质疏松

当身体出现疼痛、骨折、驼背时，要接受相关检查，排除骨质疏松。如果骨质疏松已经确诊，可以通过食补、日光浴等方式补钙。

如果补钙效果不明显，可以在医生指导下服用钙片或钙剂，对缓解病情有很大帮助。

虽然骨质疏松是可以用补钙来治疗，但是我们一定要遵医嘱，明确自己是否是因为缺钙所导致的，切勿滥用，而造成不必要的后果，这样后悔都来不及了。

而骨质疏松比较出现在中老年身上，所以可以定期检查。

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