拥有高质量的是保持健康的秘诀,越来越多的人因为不良因素而晚上难以入睡,他们躺在床上睡不着,白天打哈欠不断,没有精力学习,工作效率大大降低,所以要知道有哪些措施能真正提高睡眠质量,并坚持下去。另外,有句老话睡觉不能头朝东,脚朝西,这种说法的理由是什么?


你不能头朝东脚朝西睡觉,这种说法多是迷信,没有科学依据,睡眠时身体的朝向和睡眠质量没有直接关系,只要身体在睡眠中保持放松,无论朝向如何,都可以安全进入睡眠状态,很多人这么说是因为地球磁场,但磁场对人的睡眠质量影响不大。


失眠

失眠


如何拥有高质量的睡眠?


消除负面情绪


为了有效提高睡眠质量,最重要的是释放压力,大多数人的失眠都与长期精神压力过大有关,工作中遇到的问题不能及时解决,生活带来的烦恼让他们情绪低落,这些情况会让人焦虑和愤怒。


负面情绪使交感神经兴奋,大脑无法保持完全放松,通常难以入睡,许多人还表现出失眠。如果能通过有效的方法释放压力,转移注意力,自然会感到困倦,及时入睡。


失眠

失眠


白天多做运动


白天多做运动,这样做你可以增强抵抗力,同时也可以感觉到累。晚上也可以安心睡觉。很多人失眠的原因是长期运动不够,久而久之就会亚健康,体重也会逐渐增加。


肥胖人群容易出现睡眠呼吸暂停综合征,降低睡眠质量,运动不仅可以控制体重,维持各项指标的稳定,还可以激活免疫细胞功能。


当然,如果在运动过程中消耗大量体力,人会疲劳,如果你在疲惫的状态下入睡,你的睡眠质量自然会提高。


失眠

失眠


保持睡眠环境舒适


创造一个良好舒适的睡眠环境可以促进睡意,从而提高睡眠质量,有些人反复失眠。事实上,它们对环境变化很敏感,他们不能在陌生的地方睡觉,或者当他们周围有一点点噪音时,就会变得很烦躁。


在这些情况下,你要排除影响因素,尽量选择自己熟悉的地方睡觉,当然也要保证房间安静、光线昏暗,同时调节好温度和湿度,让自己在一个良好的环境中睡到天亮。


睡眠其实受到很多的因素所影响的,尽可能找出所导致你的因素,然后尽可能的避免,这样就可以减少失眠的情况了。

失眠症健康专栏 >>

2835 人阅读过 复制文章链接

睡觉不能头朝东脚朝西

推荐文章