头发掉得厉害，吃什么补一补？

脱发的原因多种多样。大多数情况下，过度脱发是由不正确的生活方式引起的,营养不规律、吸烟、过量饮酒。

脱发通常也是护理不当的结果过于频繁的染发、使用高温定型或使用过多的定型剂。头发也会因为用硬毛的刷子梳理得太用力而脱落。

季节性也很重要。秋冬季脱发通常会增加，夏季天气炎热，过多的紫外线辐射会损伤发根，从而导致头发稀疏。

有些女性 在怀孕期间会脱发，这与孕激素以及相对的维生素和蛋白质缺乏症有关。同样 ，产后脱发 是由维生素缺乏（母乳喂养）引起的，极少是由于产后脑垂体受损造成的。

脱发

吃什么可以防止脱发？

氨基酸对头皮结构有重大影响，因此氨基酸缺乏会导致头发加速老化和脱落。为了防止这种情况，应该吃富含氨基酸的食物，主要是家禽和鱼类。

红肉也提供了人体必需的所有必需氨基酸。它也是铁和 B 族维生素，尤其是维生素 B12 的重要来源。猪肉中维生素B1的含量也很高。

缺铁会导致脱发，因此需要注意适当的铁含量。含铁的产品，除了猪肉，还有菠菜、豌豆、三文鱼和干果。

适当的饮食应辅以全麦产品，它们是维持头发正常状态所必需的 B 族维生素的来源，也是必需碳水化合物的来源。但是富含单糖的食物会导致碳水化合物代谢紊乱。

脱发

在毛囊中，胰岛素影响毛发生长并调节雄激素代谢。过量摄入单糖会导致胰岛素分泌过多，从而导致胰岛素抵抗。

过量的导致肝脏中雄激素合成的增加和 SHBG 合成的抑制。DHT 浓度的增加，即睾酮的活性形式，导致毛囊小型化。由于胰岛素抵抗，滋养头皮的血管出现收缩和循环障碍，

维生素 H 是另一种对均衡饮食很重要的成分，它在许多过程中支持身体 ，包括增强头发、皮肤和指甲的状况。这是因为维生素 H 有助于肌酸的分泌。

它在调节头皮的新陈代谢方面也起着重要作用。这意味着维生素 H 可以促进头发生长 - 它可以增强毛球并刺激它们生长。

脱发

由于维生素 H，过多的皮脂溢出和头皮屑等过程得以停止。它的缺乏会导致皮肤问题，例如炎症、牛皮癣或脂溢性变化、头发过早变白或脱发过多——还有眉毛和睫毛。

维生素是饮食中极其重要的元素，因为缺乏维生素，加上过度脱发，会使头发干燥并失去光泽。如果在检查中发现某些维生素缺乏，我们绝对可以进行补充。

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