高质量的可以滋养精神,增强免疫力,延缓身体衰老。但在现实生活中,很少有人每天都能睡得安稳,一觉睡到天亮,要么是因为自身健康问题失眠,要么是因为顾虑太多或者睡眠环境不好,很难睡得安稳,要找出具体的影响因素,积极改进。当然,一些营养缺乏也会导致失眠。



因为睡眠的原因比较复杂,所以需要详细了解,如果和某些营养素摄入不足有关,就要重点补充。其中,长期缺钙不仅会降低骨密度,还会有骨质疏松的风险,甚至人的睡眠质量也会变差。


失眠

失眠


在正确补钙的帮助下,可以促进骨骼和牙齿的健康,当然也可以维持肌肉和神经的正常功能。如果反复出现睡眠障碍,通常可以选择富含钙的食物进行调节,包括黑芝麻、大豆、牛奶等。



镁在促进人体健康方面起着重要的作用,菠菜、核桃和香蕉富含镁,适当的补充可以调节神经细胞和肌肉组织的兴奋性,有助于消除负面情绪。


当然,这种物质也参与了身体的新陈代谢,有的人情绪波动较大,容易紧张焦虑,导致反复失眠,为了使脑神经保持稳定状态,应该补充镁。


失眠

失眠



人体所需的营养素种类繁多,如果消化系统功能降低,饮食结构不适当,就容易导致营养素供给过少。


但缺锌时,生长发育会较差,脑细胞的能量代谢会受到影响,要选择富含锌的食物,其中动物内脏、蛋黄、海鲜等富含锌,在饮食中要合理搭配。


B族


维生素种类很多,要根据身体的不足适当补充,但有些人长期饮食不正确,挑食或偏食,可能导致某些B族维生素的缺乏,导致神经功能障碍,常见的后续影响是多梦,焦虑紧张,口腔溃疡概率高。


失眠

失眠


如果想尽快调整改善,可以选择动物内脏、乳制品、蔬菜、贝类、粗粮等来补充足够的B族维生素。


色氨酸


要增强免疫力,促进心理健康,就要摄入足够的氨基酸,氨基酸种类繁多,其中色氨酸可以调节一个人的情绪,从而达到安神助眠的效果。


越来越多的人因为生活或工作带来的压力,情绪波动很大,长期的情绪起伏会使人的大脑和神经兴奋,从而难以安然入睡。色氨酸有天然安眠药的称号,也是合成褪黑激素的物质之一。


一旦褪黑素缺乏,分泌量减少,失眠就很难缓解,豆制品、小米、牛奶都含有这种物质。


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失眠病根五种营养元素

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