经常失眠睡不着觉，怎么回事？吃褪黑素真的有效果吗？

我发现我的睡眠质量很差，每天都睡不着，所以感觉烦躁，身心疲惫。有这种困扰的人，要找出的原因，通过好的方法来改善，只有每天睡眠充足，才能保持精力充沛，让身体很多器官得到休息，调节内分泌，抗衰老。

生物钟紊乱

很多人不知道失眠的原因，但是有很多不好的因素会导致睡眠质量不好，比如生物钟的紊乱。日常作息不规律，不按时入睡，有时早睡，有时熬夜，这种错误的作息会让正常的生物钟无法维持，长此以往就会表现出睡眠质量差，容易失眠。

失眠

想要有效改善，就要每天按时睡觉，固定时间上床睡觉让身体逐渐适应这个过程，然后建立正常的生物钟，你会发现失眠会逐渐缓解。

心理压力很大

长期精神压力太大，人又不懂得释放压力，是很多人失眠的罪魁祸首。

无论是生活、情感还是工作带来的压力，都要懂得调节，消除负面情绪，保持每天的快乐，良好的心态不仅能让人心情愉悦，还能远离心理健康问题。否则，如果我们带着焦虑和紧张去睡觉，大脑就会一片混乱，很难有睡意，我们在床上睡不着觉。

失眠

存在不利的环境影响

失眠也可能与环境因素有关，尤其是睡眠质量差的人，如果在睡觉的过程中有一点噪音，他们可能会醒来，这种浅睡会让人发疯的。另外，睡觉时有光线刺激，眼睛会感觉不舒服，也导致人睡不着。

此外，没有根据天气变化选择合适的床上用品，卧室的温度和湿度不合适，都在一定程度上影响睡眠。如果能改善睡眠环境，保持最佳状态，就能积极有效地提高睡眠质量。

失眠

失眠补充褪黑素有用吗？

很多人的时候都会补充褪黑素，因为人体本身就会产生这种物质，褪黑素分泌的多少在一定程度上与睡眠质量的高低有关。但是，轻度失眠确实可以用褪黑素来改善，褪黑素可以帮助改善一个人的睡眠质量，延长深度睡眠的时间。

但褪黑素不能过度依赖，要在医生的指导下正确使用，否则过量使用会带来副作用。值得注意的是，褪黑素只能改善轻度失眠，如果是其他原因引起的重度失眠，就要科学治疗，不能单纯依靠褪黑素。

失眠受着很多因素的影响，所以一定要注意自身的一些习惯以及作息问题，必要时也要就医，明确是否有疾病的问题，及时治疗。

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