总是失眠，身体也好不了哪去，提高睡眠质量的3种方法

经常对身体的影响是很明显的，因为根据身体的需要，每天有七到八个小时的睡眠，同时睡眠质量高，可以让你白天保持精力充沛。

但如果你一直睡不着，人就会变得易怒、无精打采，长此以往会加速衰老，降低你的抵抗力。所以，失眠的人要想办法解决，那些能提高睡眠质量的方法不妨试试。

白天适当运动

提高睡眠质量的好方法就是白天适当运动，很多人只觉得运动可以增强体质，控制体重，却不知道它还有其他功能。

失眠

有些人精神很好，一点都不累，当他们在这种状态下入睡时，很难很快入睡，要解决这个问题，他们白天要适当运动。

锻炼的方式多种多样，从低强度运动开始，逐渐适应这个过程，如果以后加大强度，就不会觉得累了。

但是，适当的运动，并不会单纯的提高免疫力，加强多器官功能，晚上还会有疲劳感，如果你在疲倦的时候及时入睡，你会发现你的睡眠质量提高了。

如果习惯了安逸的生活，整天待在家里无所事事，平时又没有足够的运动，失眠就会持续下去。

失眠

睡觉前泡脚

提高睡眠质量也可以通过泡脚来实现，但是泡脚有很多要求，特别是水温要合适，不能用温度过高的冷水和热水，温度控制在40摄氏度左右比较合适。

另外，泡脚时间不宜过长，有的人在泡脚的过程中感觉很舒服，所以忘记了时间。事实上，泡脚时间不要超过15分钟，否则在热水的影响下，持续的血液循环会加快，血管会明显扩张，造成危害，所以要控制好时间。

在适当的足浴帮助下，你可以保持身体温暖和放松，如果你以这种状态睡觉，你会发现你的睡眠质量提高了很多。

失眠

值得注意的是，并不是所有人都能泡脚，如果有严重的正在发展，或者下肢静脉曲张，双脚有特殊伤口，先不要泡脚，可以采取其他措施。

改善睡眠环境

如果能改善睡眠环境，也能提高睡眠质量，有些人长期失眠，主要是室内环境不好，有很多种不利因素，比如室内温度不合适，太冷或者太热，都会让人感觉不舒服，我们应该注意调节室内温度，创造最适宜的温度氛围。

另外，睡觉时要关灯，不要有强光刺激，保持室内安静，不要有嘈杂声音的影响，如果能注意到这几点，以良好的睡眠环境为前提，人们会睡得更安稳。

5128 人阅读过 复制文章链接