你整晚都醒着的吗？用这四种方法，帮助你对付失眠

给很多人带来了严重的困扰，晚上躺在床上都睡不着，但持续失眠后，会感到烦躁，甚至出现乏力、眼睛不舒服、头晕等症状，要了解有哪些改善失眠的好方法，在睡眠障碍发生后尽早采取对策。

那么，失眠可以尝试哪些方法呢？

分散你的注意力

为了改善你的失眠，你不妨转移注意力，而不是把注意力放在让你不开心、心烦的事情上。有些人长期失眠，因为生活中的各种压力让他们喘不过气来，又不知道如何释放压力，所以整天处于焦虑抑郁的状态。

失眠

另外，工作中遇到的一些问题不能及时解决，也会让人烦躁。久而久之，没有稳定的情绪，保持良好的心态促进健康，会带来失眠。而那些能转移注意力，保持好心情的人，自然会尽快入睡。

睡觉前泡脚

失眠可以通过泡脚来缓解，在适当泡脚的前提下可以看到很多好处，不仅可以促进下肢血液循环，保持身心放松，还有助于缓解失眠。

有些人秋冬季节手脚冰凉，躺在床上半小时仍无法恢复正常体温，很难及时入睡，要解决这个问题，可以通过泡脚来转移热量，在热水的帮助下，全身都会保暖，自己也会感觉很舒服，当他们自然入睡后，很快就会感到困倦。

失眠

此外，泡脚后，全身血液循环速度加快，可以及时向心脏、大脑等重要器官提供血液，这些器官供血充足，保持身心放松，可以安然入睡。

锻炼会增加疲劳

改善失眠的时候，不妨坚持白天锻炼，有些人因为工作原因或者个人习惯，基本不做任何运动，这种懒散被动的生活方式其实会带来很多健康问题，除了血液黏稠、逐渐发胖、体质下降的风险，还有失眠。

能适当运动的人，不仅免疫力增强，而且运动后会感到疲劳，疲劳时容易困倦，这个时候上床睡觉，会发现睡眠质量提高了很多。可以先尝试低强度的运动，以后再加大强度。

失眠

选择合适的食物进行调节

要改善，可以试着调整饮食，人体每天需要大量的食物，你可以选择合适的食物，提供营养，缓解身体的一些症状。

已经失眠的人，晚餐不宜吃油腻、辛辣、刺激性或含咖啡因的食物，以免增加消化压力，引起不适或神经兴奋，出现顽固性失眠，建议晚上选择能安神助眠的食物，如蜂蜜、小米、桂圆等，只有适当的饮食才能保护消化系统，改善失眠。

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