如何保养骨骼？关于骨骼的6个问题，一起了解一下

身边不少人就是因为我们骨骼疼痛而无法通过运动，特别是中老年人，这主要跟骨骼结构老化、骨关节系统疾病、骨质疏松等有关。

近年来，骨质疏松发病率逐渐趋于年轻化，不良的行为习惯可促使疾病风险发生发展，为能预防治疗骨质疏松，需了解跟骨骼以及相关的常识，做到防患于未然。

喝酒可伤害骨骼

大家都知道喝酒会伤脑伤肝，但也会无形中伤筋动骨，酒喝多了会促进骨密度的流失，加速钙的流失。当骨密度降低到一定程度时，可引起骨脆性，诱发骨质疏松。

骨骼

腹型肥胖损害骨骼

研究表明，非绝经妇女腰部和腹部脂肪越多，患骨质疏松症的风险就越高。因为腰腹脂肪与臀部和大腿脂肪不同，腰腹脂肪代谢敏感，可以产生大量的激素，使身体产生炎症反应，促进骨质溶解。

适当的体重可以保护骨骼

越是，骨关节承受的负担就越大，也不能存在进行盲目追求瘦，合适的体重能刺激矿物质沉积在骨骼，为能支撑体重而增强骨骼，但避免出现腹部肥胖，以免造成影响骨骼脆弱。

骨骼

年轻时多储存骨量

无论什么样的运动都用到肌肉，肌肉运动时可以刺激骨骼积累矿物质，增加骨密度，促进骨骼强壮。骨密度在30-35岁时达到峰值，然后逐渐下降，年轻人要注重骨骼的储存，掌握科学的锻炼方法，每次锻炼不能少于45分钟。

牙医可以帮助评估骨质疏松症

骨质丢失可以表现在身体的多个部位，包括上颌骨和下颌骨。如果有松动牙齿和牙龈退化，或者不能戴义齿，也要注意颌骨退化，或者骨密度丧失，常规口腔 X 线检查，可初步判断是否有骨质疏松。

骨骼

种族差异导致骨骼强度不同

研究结果表明：小于50岁的美国对于女性髋骨出现各种不同文化程度的骨质疏松。男性患的风险比较小，不过我们亚洲男性和白种人风险具有较高。

从小培养骨骼保护意识，运动需要穿戴防护装备，避免做高强度、超负荷的运动，最好是中低强度的有氧训练，多吃钙强化食品，如牛奶、乳制品、芝麻、绿叶蔬菜等，不要忽视维生素 D，维生素 D 可以促进钙的吸收，强化骨骼，必要时在医生的指导下补充，40岁以上的男性和绝经后妇女应定期进行骨密度筛查。

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