身边不少人就是因为我们骨骼疼痛而无法通过运动,特别是中老年人,这主要跟骨骼结构老化、骨关节系统疾病、骨质疏松等有关。


近年来,骨质疏松发病率逐渐趋于年轻化,不良的行为习惯可促使疾病风险发生发展,为能预防治疗骨质疏松,需了解跟骨骼以及相关的常识,做到防患于未然。


喝酒可伤害骨骼


大家都知道喝酒会伤脑伤肝,但也会无形中伤筋动骨,酒喝多了会促进骨密度的流失,加速钙的流失。当骨密度降低到一定程度时,可引起骨脆性,诱发骨质疏松。


骨骼

骨骼


腹型肥胖损害骨骼


研究表明,非绝经妇女腰部和腹部脂肪越多,患骨质疏松症的风险就越高。因为腰腹脂肪与臀部和大腿脂肪不同,腰腹脂肪代谢敏感,可以产生大量的激素,使身体产生炎症反应,促进骨质溶解。


适当的体重可以保护骨骼


越是,骨关节承受的负担就越大,也不能存在进行盲目追求瘦,合适的体重能刺激矿物质沉积在骨骼,为能支撑体重而增强骨骼,但避免出现腹部肥胖,以免造成影响骨骼脆弱。


骨骼

骨骼


年轻时多储存骨量


无论什么样的运动都用到肌肉,肌肉运动时可以刺激骨骼积累矿物质,增加骨密度,促进骨骼强壮。骨密度在30-35岁时达到峰值,然后逐渐下降,年轻人要注重骨骼的储存,掌握科学的锻炼方法,每次锻炼不能少于45分钟。


牙医可以帮助评估骨质疏松症


骨质丢失可以表现在身体的多个部位,包括上颌骨和下颌骨。如果有松动牙齿和牙龈退化,或者不能戴义齿,也要注意颌骨退化,或者骨密度丧失,常规口腔 X 线检查,可初步判断是否有骨质疏松。


骨骼

骨骼


种族差异导致骨骼强度不同


研究结果表明:小于50岁的美国对于女性髋骨出现各种不同文化程度的骨质疏松。男性患的风险比较小,不过我们亚洲男性和白种人风险具有较高。


从小培养骨骼保护意识,运动需要穿戴防护装备,避免做高强度、超负荷的运动,最好是中低强度的有氧训练,多吃钙强化食品,如牛奶、乳制品、芝麻、绿叶蔬菜等,不要忽视维生素 D,维生素 D 可以促进钙的吸收,强化骨骼,必要时在医生的指导下补充,40岁以上的男性和绝经后妇女应定期进行骨密度筛查。

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保养骨骼6个问题

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