如何判断睡眠质量？这几种睡眠，越睡身体越虚弱

睡眠是身体自我修复的好时机，各个年龄段的人都应该有充足的睡眠，这是身体健康的基础。少于6小时，多于9小时是不健康的，还需要积极调整，以免影响身心健康。

如何判断睡眠质量？

一是在任何地方睡觉都可以获得2分；

二是一个星期内半夜开始进行的次数以及不足进行了两次得1分；

三是没有午休的前提，就不会有瞌睡和头痛地1分;

四是早晨醒来后精神饱满，无肌肉酸痛、头痛等身体不适得1分；

睡眠

五是外界噪音干扰仍能入睡得1分;

六是如果整夜不做梦，或者醒来后想不起做了什么梦得1分；

七是感觉到精神困倦后能立即可以入睡，得1分；

八是躺在床上30分钟内入睡，睡眠质量不会受噪音影响得2分。

总分达到8-10分，表明睡眠质量高; 达到6-8分，表明睡眠质量好; 少于5分，表明睡眠质量差。

什么样的睡眠，身体越睡越虚？

蒙着头睡觉

很多人都习惯蒙着头睡觉，尤其是中老年人，这样不仅有安全感还能让身体很快暖和起来，但蒙着头睡觉会增加床内二氧化碳和废气的含量，影响身体健康，甚至引起窒息。

睡眠

饱餐后立即入睡

一顿饱餐后，血糖管理水平发展逐渐开始升高，大量研究血液流向胃肠道来提供帮助学生食物消化，大脑和心脏结构相对缺血，从而影响造成自己身体产生疲惫；

同时也会使得胃内容物向上反流，造成反酸和烧心感，因此我们吃完饭后需靠墙站立20~30分钟或户外体育活动，食物差不多消化完后再睡觉。

用高枕头

部分人喜欢用高枕头，以至于2~3个枕头可以添加在一起，这样不仅可增加颈椎进行负荷，改变导致颈椎曲度，早晨我们醒来后易感觉到自己脖子酸痛，甚至会影响造成落枕；枕头太高也会压迫椎关节，扰乱供血供氧。

睡眠

睡觉时也要调整好睡姿，每个人的情况不一样，所选择的睡姿也存在着差异。普通人、脑血栓和腰椎间盘突出者应采取仰卧位，枕头高度约4~5厘米。

胃食管反流者和孕妇可采取左侧卧位，避免食管括约肌弹性受到影响。胃炎和消化功能较差者可采取右侧卧，这样能保护消化系统。

提醒，趴着睡觉是最不健康的，可影响消化功能和呼吸，造成脑部缺血缺氧，伤害眼睛，同时也会导致头痛耳鸣和头晕眼花。

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