睡4个小时就可以了？多睡觉不好？3点提高睡眠质量

我们明白什么样的作息原则是正确的，并严格遵循，提高睡眠质量，保证足够的休息时间来保养身体，健康才能有保障。

很多人长期睡懒觉，有些人持续睡眠不足，各种影响就会逐渐显现，要把握最合适的睡眠时间，尽量满足，所以睡眠越少越好。

四个小时是完美的，是真的吗？

有的人说每天睡眠时间可以达到以下四个小时即可，不要睡太多觉，才能真正达到一个养生研究目的，促进学生健康。

睡眠质量

但实际效果最佳睡眠时间我们要有7个小时左右，还要充分考虑不同年龄，如果是婴幼儿，每天睡眠时间大多在12个小时以上，睡眠充足有利于提高婴幼儿的生长发育。

对于年轻人和中年人来说，每天的休息时间应该是七个小时，最好不少于六个小时，以保持良好的精神状态，同时调节内分泌，抗衰老和增加抵抗力。

而老年人随着年龄增长下降，最好保证每天的睡眠时间不少于6小时，而且往往只有4小时的睡眠时间太短而不能满足需要。

睡眠质量

如何提高睡眠质量？

消除负面情绪

除了充足的睡眠时间，还要积极提高睡眠质量，因为生活中睡眠障碍的人可以释放压力，放松内心，避免经常给身体带来刺激的负面情绪，让自己睡得安稳。

很多人都有很多烦恼，会焦虑、紧张，大脑处于兴奋状态，很难产生正常的睡意，随着时间的推移不会睡觉，容易在半夜醒来。

而且可以把所有的压力都释放出来，远离人们的烦恼，身心自然放松，睡眠质量也高。

白天坚持运动

增加身体疲劳是一种尽快犯困，尽快入睡的方法，但是只有消耗了你的一部分能量，才会产生疲劳。

睡眠质量

如果整天安逸，生活就会变得懒散，基本处于休息状态，劳动和体力活动很少，大部分精力充沛，最好是利用业余时间到户外去运动，这样不仅能让自己感觉舒服，还能在运动中增强体质，同时消耗一部分精力来提高晚上的睡眠质量。

手机远离卧室

睡前使用手机远离卧室，可以让自己睡得香，越来越多的人对手机网络依赖，原因是手机功能具有强大，基本上都是生活中已经发展离不开，无论是听音乐、看视频、发信息，手机进行这些信息功能都具备。

在过度依赖的情况下许多人睡前也会使用手机，但不知不觉浪费了许多工作时间，还干扰影响正常生物钟，问题就会变差，而能把手机远离卧室，对睡眠质量不断提高有帮助。

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