反复出现失眠，或是缺了这3种维生素，可适量进行补充

长期失眠会使人心烦意乱，甚至降低免疫力，找出失眠的原因是什么，然后通过好的方法来改善，其中多运动会使身体感到疲劳、作息规律让生物钟稳定、营造好的睡眠环境等，这些措施能够让人睡得安稳。

当然，一些重要的维生素要补充，因为缺乏持续的维生素获取，除了降低免疫能力，影响正常生长发育，还会出现。

维生素B6

维生素来源丰富，建立在正确饮食前提上，营养吸收能力强，自然不愁维生素缺乏。

失眠

但有的人营养吸收障碍，饮食又不恰当，可能会缺乏维生素B6，从而睡眠状况不理想。

维生素 B6是一种水溶性维生素，能够进入人体，帮助调节神经功能，保持神经系统健康、稳定，并在一定程度上帮助大脑产生褪黑激素，有助于改善睡眠质量。

生活中含有维生素 B6的食物不少，谷类、全谷类、坚果、香蕉都可以获得，这些物质应适当多吃。

维生素B12

维生素B12起着重要的作用，长期缺乏这种物质会导致精神抑郁，神经功能下降，睡眠质量差。

失眠

其中老年人或慢性病患者容易缺乏维生素B12，可以通过良好的饮食习惯正确补充，大部分可以改善睡眠质量差的情况。

建议在生活中适当吃羊肉、牛肉、动物内脏，可以通过补充维生素B12来营养大脑神经，神经系统功能实现稳定，才能保证正常发展产生困意，从而能够尽快进入梦乡。

当然，如果有营养吸收障碍，肠胃功能比较薄弱而经常拉肚子，要对症治疗，营养知识补充后才能达到正常吸收。

维生素B1

建议那些经常的人们通过饮食调整来改善睡眠，并且在日常生活中那些有利于睡眠质量提高的物质多补充。

维生素 B1作为B族维生素的重要组成部分，其作用是帮助调节神经功能，同时也提高睡眠质量，营养神经。

失眠

很多人的神经处于高度兴奋状态，受到神经功能紊乱的困扰，晚上睡不着，入睡困难。

睡久了会让人感觉烦躁不安，进而影响身体健康，为了补充足够的维生素B1，我们应该掌握饮食中的技巧，合理搭配肉类和蔬菜，丰富食物的多样性，多种水果、蔬菜、五谷杂粮都可以补充B族维生素，但不能挑食、偏食或过度节食。

在改善失眠时补充以上几种重要的维生素，可以让人睡得安稳，通过正确的工作和休息获得好处。

如果持续的睡眠障碍得不到治疗，许多器官将过早衰老，并最终成为许多其他疾病的触发器。

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