长期失眠会使人心烦意乱,甚至降低免疫力,找出失眠的原因是什么,然后通过好的方法来改善,其中多运动会使身体感到疲劳、作息规律让生物钟稳定、营造好的睡眠环境等,这些措施能够让人睡得安稳。


当然,一些重要的维生素要补充,因为缺乏持续的维生素获取,除了降低免疫能力,影响正常生长发育,还会出现。


维生素B6


维生素来源丰富,建立在正确饮食前提上,营养吸收能力强,自然不愁维生素缺乏。


失眠

失眠


但有的人营养吸收障碍,饮食又不恰当,可能会缺乏维生素B6,从而睡眠状况不理想。


维生素 B6是一种水溶性维生素,能够进入人体,帮助调节神经功能,保持神经系统健康、稳定,并在一定程度上帮助大脑产生褪黑激素,有助于改善睡眠质量。


生活中含有维生素 B6的食物不少,谷类、全谷类、坚果、香蕉都可以获得,这些物质应适当多吃。


维生素B12


维生素B12起着重要的作用,长期缺乏这种物质会导致精神抑郁,神经功能下降,睡眠质量差。


失眠

失眠


其中老年人或慢性病患者容易缺乏维生素B12,可以通过良好的饮食习惯正确补充,大部分可以改善睡眠质量差的情况。


建议在生活中适当吃羊肉、牛肉、动物内脏,可以通过补充维生素B12来营养大脑神经,神经系统功能实现稳定,才能保证正常发展产生困意,从而能够尽快进入梦乡。


当然,如果有营养吸收障碍,肠胃功能比较薄弱而经常拉肚子,要对症治疗,营养知识补充后才能达到正常吸收。


维生素B1


建议那些经常的人们通过饮食调整来改善睡眠,并且在日常生活中那些有利于睡眠质量提高的物质多补充。


维生素 B1作为B族维生素的重要组成部分,其作用是帮助调节神经功能,同时也提高睡眠质量,营养神经。


失眠

失眠


很多人的神经处于高度兴奋状态,受到神经功能紊乱的困扰,晚上睡不着,入睡困难。


睡久了会让人感觉烦躁不安,进而影响身体健康,为了补充足够的维生素B1,我们应该掌握饮食中的技巧,合理搭配肉类和蔬菜,丰富食物的多样性,多种水果、蔬菜、五谷杂粮都可以补充B族维生素,但不能挑食、偏食或过度节食。


在改善失眠时补充以上几种重要的维生素,可以让人睡得安稳,通过正确的工作和休息获得好处。


如果持续的睡眠障碍得不到治疗,许多器官将过早衰老,并最终成为许多其他疾病的触发器。

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失眠3种维生素

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