你在工作中度过了艰难的一天,在回家的路上遇到了交通堵塞,突然你的头开始砰砰直跳。


压力性头痛可能会使人虚弱,但你不必无限期地忍受。


根据最近的一项调查,超过四分之一的美国成年人报告说他们压力太大,无法正常工作美国心理学协会。


压力会导致头痛吗?


是的,事实上最常见的原发性头痛是紧张性头痛,也称为肌肉紧张性头痛或压力性头痛,根据哈佛健康。


紧张性头痛可能是偶发性的,也就是说一个月发生不到15天;根据该机构的说法,如果一个月中有15天以上连续三个月以上出现这种症状,就被称为慢性紧张性头痛克利夫兰诊所。


压力性头痛

压力性头痛


在这里,专家们分解了如何缓解,以及如何首先帮助防止压力性头痛的发生。


压力是如何导致头痛的?


压力引发“战斗或逃跑”反应,然后刺激身体变化,导致头痛。其中包括以下内容:


颈部、肩部、头皮、面部和下颌肌肉紧张;


磨牙;


睡眠问题;


不吃饭会导致血糖水平失衡;


情绪压力,如抑郁和焦虑,以及身体压力,如长时间坐姿不良或用眼睛过度疲劳,也会导致压力性头痛。


压力性头痛在成年人中最常见,女性多于男性,在年龄较大的青少年中也是如此,对疼痛高度敏感的人更有可能经历压力性头痛。


压力性头痛

压力性头痛


应激性头痛症状:


压力性头痛区域通常在头部的上部周围或局限于头部的上侧或前部,疼痛通常是轻度到中度的,感觉就像一条宽皮带在头上收紧,或者好像头的两侧被挤压在一起。


它也可能感觉像对脸的前面或头部或颈部的持续压力,也可能有对光和声音的敏感性,但是没有偏头痛那样的先兆神经疾病和中风。


压力性头痛一般是轻度或中度的,不剧烈或搏动性的,它可能在头部的一侧或两侧。


在最近发表在杂志上的一项对2000多名医学生的研究中神经病学,那些经历了压力和睡眠剥夺的人的头痛主要在头上部的一侧,呈搏动性,中等强度,一些人还感到恶心,然而恶心和呕吐通常不会出现在应激性头痛中。


如何缓解压力性头痛?


的治疗首先包括确定病因,一个好的策略是写头痛日记,或者在每次头痛时做日历笔记,观察潜在的压力触发因素——睡眠不足、长时间工作、长时间坐着或感到焦虑或抑郁。


压力性头痛

压力性头痛


随着时间的推移,你可能会注意到某些环境和你的头痛之间的持续联系,你可以制定策略来避免触发因素或改变你的反应,以更有效地应对压力。


如果你发现有什么习惯可能会让你现在感觉更好,但有负面的长期影响,采取措施改变这些应对机制。


典型的治疗包括以下几种:


阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药;


按摩、热敷或冰敷可缓解颈部和肩部肌肉紧张;


放松技巧;


深呼吸练习;


其他的循证治疗包括:


针灸


减轻压力的心理治疗


如果症状持续,请及时咨询医疗机构。

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