你有过头痛吗？如何缓解压力性头痛？一文了解清楚

你在工作中度过了艰难的一天，在回家的路上遇到了交通堵塞，突然你的头开始砰砰直跳。

压力性头痛可能会使人虚弱，但你不必无限期地忍受。

根据最近的一项调查，超过四分之一的美国成年人报告说他们压力太大，无法正常工作美国心理学协会。

压力会导致头痛吗？

是的，事实上最常见的原发性头痛是紧张性头痛，也称为肌肉紧张性头痛或压力性头痛，根据哈佛健康。

紧张性头痛可能是偶发性的，也就是说一个月发生不到15天；根据该机构的说法，如果一个月中有15天以上连续三个月以上出现这种症状，就被称为慢性紧张性头痛克利夫兰诊所。

压力性头痛

在这里，专家们分解了如何缓解，以及如何首先帮助防止压力性头痛的发生。

压力是如何导致头痛的？

压力引发“战斗或逃跑”反应，然后刺激身体变化，导致头痛。其中包括以下内容:

颈部、肩部、头皮、面部和下颌肌肉紧张;

磨牙;

睡眠问题;

不吃饭会导致血糖水平失衡;

情绪压力，如抑郁和焦虑，以及身体压力，如长时间坐姿不良或用眼睛过度疲劳，也会导致压力性头痛。

压力性头痛在成年人中最常见，女性多于男性，在年龄较大的青少年中也是如此,对疼痛高度敏感的人更有可能经历压力性头痛。

压力性头痛

应激性头痛症状:

压力性头痛区域通常在头部的上部周围或局限于头部的上侧或前部，疼痛通常是轻度到中度的，感觉就像一条宽皮带在头上收紧，或者好像头的两侧被挤压在一起。

它也可能感觉像对脸的前面或头部或颈部的持续压力,也可能有对光和声音的敏感性，但是没有偏头痛那样的先兆神经疾病和中风。

压力性头痛一般是轻度或中度的，不剧烈或搏动性的，它可能在头部的一侧或两侧。

在最近发表在杂志上的一项对2000多名医学生的研究中神经病学，那些经历了压力和睡眠剥夺的人的头痛主要在头上部的一侧，呈搏动性，中等强度，一些人还感到恶心，然而恶心和呕吐通常不会出现在应激性头痛中。

如何缓解压力性头痛？

的治疗首先包括确定病因，一个好的策略是写头痛日记，或者在每次头痛时做日历笔记，观察潜在的压力触发因素——睡眠不足、长时间工作、长时间坐着或感到焦虑或抑郁。

压力性头痛

随着时间的推移，你可能会注意到某些环境和你的头痛之间的持续联系，你可以制定策略来避免触发因素或改变你的反应，以更有效地应对压力。

如果你发现有什么习惯可能会让你现在感觉更好，但有负面的长期影响，采取措施改变这些应对机制。

典型的治疗包括以下几种:

阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚等非处方止痛药；

按摩、热敷或冰敷可缓解颈部和肩部肌肉紧张；

放松技巧；

深呼吸练习；

其他的循证治疗包括:

针灸

减轻压力的心理治疗

如果症状持续，请及时咨询医疗机构。

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