你是不是总睡不着？4个坏习惯，你肯定有一个

为了获得良好的睡眠，在睡觉前尽早改正坏习惯，有些人坏习惯改不了，让自己没有瞌睡，加上生物钟紊乱，就会躺在床上怎么睡都。

而且睡眠质量很差的人，除了第二天黑眼圈明显外，还要打哈欠，工作和学习效率高，所以不能马虎。

那么，你有什么坏习惯没有改掉，让你夜不能寐呢？

出现负面情绪

拥有高质量的睡眠是保持健康的前提，但如果不能改掉睡前负面情绪的习惯，你的交感神经会因为焦虑、紧张、负面情绪而变得兴奋，很难有睡意，总是一个人的时候想到生活带来的压力或者工作中遇到的问题，整天郁郁寡欢。

睡不着

睡前保持情绪稳定，有良好的精神状态是正常睡眠、及时睡眠的关键，而负面的情绪不知道如何调节，可能整夜都睡不着，由此可见情绪对睡眠质量的影响是显而易见的，需要消除负面情绪。

长时间玩手机

越来越多的人对手机产生依赖，一段时间不玩手机，甚至睡觉前都会觉得不舒服，却不知道玩手机会在不知不觉中消耗大量时间，会受到手机里各种信息的影响，使自己的神经保持高度兴奋。

有的人玩游戏，看视频，很难发展产生困意，不一会功夫就浪费了我们许多睡眠时间，久而久之打破规律的生物钟，一样会睡不着。

睡不着

还有很多的人因为害怕错过手机中各种信息，也会高度紧张，从而影响睡眠环境质量变差。

吃宵夜

睡前习惯吃宵夜，不吃东西就，有这种不良行为容易导致失眠，三餐吃得规律，自然可以提供充足的营养和能量。

但是，睡前吃宵夜是不合适的，有的人熬夜睡懒觉，饥饿感明显的时候会忍不住吃东西，大部分夜宵口味重，刺激性大。

很多人会吃泡面、麻辣烫、火锅，这样不仅会增加消化系统的负担，还会让自己吃完后有饱腹感，难以产生困意，久而久之会降低睡眠质量。

睡不着

剧烈锻炼身体

影响睡眠质量的因素很多，有些人睡觉前因为运动过度而睡不着觉，正确的运动可以消耗能量，促进脂肪燃烧，运动后身体会有一定的疲劳感，正常情况下更快入睡。

但是运动的时间和强度没有控制好，接近睡眠的时间还是比较吃力，运动后心率加快，呼吸急促，大量出汗，各方面都受到影响，但神经变得兴奋，不良后果就是失眠。

如果要运动，要选择合适的时间，不能太接近休息时间，也不能太剧烈。

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