失眠多梦该怎么放松身心？你可以做这4点，或许能睡个好觉

对很多人来说始终保持良好的睡眠质量是一种奢侈，因为很多因素都会影响睡眠质量，而失眠、做梦、入睡困难等很多不良后果都是不能承受的。

那些加速衰老、内分泌失调、肝火旺盛的人，可能是由于睡眠质量不佳，需要了解是什么原因导致不能入睡，消除不利因素，才能睡得安稳。

失眠多梦会让人身心疲惫吗？

失眠和多做梦会让人感到疲惫，因为一个人一生中有三分之一的时间花在睡眠上，睡眠时间足够，质量高，可以足以保持精神，保持精力充沛，白天做任何事都有动力，提高了学习和工作效率。

失眠

但是总是或者熬夜，睡眠不足的时候，整个人就变得压抑，没有生气，需要了解失眠困扰是如何产生的，并及时解决。

如何改善失眠？

建立生物钟

每天进行固定时间去睡觉，是改善失眠好的方式，因为固定时间入眠可以通过建立一个正常生物钟。

有的人失眠原因是植物神经系统功能紊乱，生物钟异常，没有我们每天按时入睡，有时很早入睡，有时熬夜，这种发展规律作息习惯问题没有自己保持好，自然环境容易。

为了解决这个问题，尽量在什么时候做什么应该做的积极好。

失眠

释放压力

释放压力，保持情绪稳定，不要带着焦虑和压力入睡，可以缓解失眠。

生活中很多人睡眠质量不好，其实和各种压力带来的困扰有关，长期处于高压环境中，焦虑、紧张、抑郁，甚至生闷气，很难放松下来，也很难有高质量的睡眠。

所以要学会转移注意力，让自己尽可能轻松、快乐，除了坚持抗衰老，还能解决失眠的问题。

白天锻炼

白天适当运动，可以通过运动增加疲劳感，有的人一天都是精神饱满，基本没有什么太累的事情，长期安逸的生活让他们变得懒惰，出门的时候各种交通工具都有，走几步就到了，怎么会累呢？

失眠

利用空闲时间去运动，在锻炼发展过程中需要消耗部分进行能量，同时我们感觉劳累，夜间睡眠环境质量会提高。

保持好的睡眠环境

有些人继续遭受失眠，睡眠环境恶劣，在睡眠时没有调节室内温度或湿度，噪音大，光线强，会降低睡眠质量。

正确的做法是让自己睡在一个好的环境里，夏天气温高，用风扇或空调降温，冬天应该给自己盖一床暖和的被子，只有睡觉时，身体放松舒适，困倦才能及时出现。

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