在偶尔不得不熬夜的情况下，怎么做能让自己睡足？不要熬夜了

睡觉占据了我们一天的三分之一的时间，而长期的睡眠不足对身体的伤害是很大的，所以我们要保持规律充足的睡眠，但是总有不得已的情况下熬夜了，那如何在短时间内让自己睡足呢？

听音乐

音乐助眠相信大家都是比较知道的，而音乐也有很多类型，所产生的助眠效果也是不一样的，比较好的是古典音乐，身体会更加放松，会让你睡得更香。

睡眠

睡前喝点绿茶

我们一直认为茶是会影响的，可一提神醒脑，这其实是没有喝对，时间也没有选对，可以在睡前选择喝绿茶，其含有L-茶氨酸，提高睡眠质量，还要在睡前2小时前喝，这样身体就有足够的时间代谢咖啡因，就不会睡不着了。

选对枕头

枕头的高度是会直接影响睡眠质量的，你可以这样来选择枕头，把拳头竖起来，枕头的高度在1拳高至1拳半高，这之间内的高度都是比较合适的。

温度控制好

在睡觉的时候，我们人体体温是会下降是，而直肠的温度也会下降，下降得越快，身体也就更加容易进入深度睡眠，那该怎么做呢？

睡眠

一是做运动，睡前可做一些轻度的运动，有微微出汗的效果就行，之后体温就会慢慢有所下降，适合在睡前1小时做。

二是给下半身降温，睡前冷水擦拭一下大腿或者是下半身光着睡，这都是有降温的效果。

控制自己的梦境

人每天其实都会做梦的，只是大部分都在你醒后不记得了，而你可以控制一下自己的梦境。

如果在仅有的睡觉时间内还做噩梦，那根本就是没有睡到觉，所以要减少噩梦的出现，可在你躺下床后可在脑子提前编好剧情，多重复几遍，多多演练，多数几次后噩梦的出现是会减少是，睡眠的质量也会更加好一点。

睡眠

但是这种方法不是谁都能试的，有的人在睡前想事情是会越想越睡不着，如果你就是这种人，那你就不要选择尝试这个方法了。

上面就是几个提高睡眠质量的方法，但是上面所说的方法只适合短期内睡眠不足的，需要在有限的睡眠时间里尽量提高睡眠质量，若是长期的睡眠不足，这些简单的方法可能帮不到你了。

那你是因为什么熬夜呢？是工作？还是玩游戏？我们能做得就是尽可能不要让自己熬夜，并且该在睡觉的时候就要睡觉了，同时要让自己睡眠质量提高。

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