1. 误区：快速减肥最有效

快速减肥往往会导致反弹。科学研究表明，健康的减重速度应为每周0.5-1公斤。长期坚持才是关键。

2. 误区：只吃蔬菜就能瘦

蔬菜是健康选择，但单一饮食会导致营养不均衡。应确保摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。

推荐：每周至少150分钟有氧运动，配合力量训练，饮食上注意平衡膳食。

长期饥饿会导致新陈代谢降低，反而不利于减肥。定时定量，合理安排餐食。

使用健康APP记录饮食和运动，根据数据调整计划，保持积极的心态。

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5个实用减肥误区与科学方法：从认知到行动

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