1. **定制个人饮食计划**

- 了解你的热量需求：使用在线工具计算每日所需热量，避免摄入过多卡路里。 -

2. **多吃蔬果，少吃加工食品**

- 膳食纤维大法好：增加膳食纤维摄入，帮助消化，减少饥饿感。

3. **控制餐盘比例**

- 三分法则：每餐以蔬菜、蛋白质和碳水化合物各占三分之一为宜。

4. **规律运动，不拘形式**

- 每周至少150分钟有氧运动：如快走、跑步或游泳。 -

5. **力量训练不可少**

- 肌肉是燃脂引擎：通过力量训练提高新陈代谢，持续燃烧脂肪。记住，减肥是一个持久战，关键在于持之以恒和科学方法。祝你成功！

5个实用减肥秘诀：科学饮食+运动计划，轻松告别赘肉

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