1. 合理饮食

- 关键点：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，减少糖分和加工食品的摄入。

2. 计算卡路里

- 建议：使用食物日记追踪每日摄入，确保热量消耗大于摄入，实现热量负平衡。

3. 间歇性禁食

- 尝试：比如16/8法，每天8小时进食，16小时禁食，有助于调节新陈代谢。

4. 力量训练

- 理由：肌肉比脂肪更耗能，定期做力量训练有助于提高基础代谢率。

5. 有氧运动

- 推荐：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，燃烧多余脂肪。

记住，减肥是一个持久的过程，持之以恒和适度调整才是王道。祝你成功!

5种科学减肥方法：健康饮食+运动计划

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