瑜伽是人们常常采取的减肥妙招,关于瘦腿这个难题瑜伽一样能够提供很好的运动方案。




1、膝盖弯曲


弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。


2、以躺姿做起


仰躺在瑜伽垫上,两手放入身侧,掌心向下。


3、放下


呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前挺直。


4、两手抓住脚后跟


两手分列抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。抓住之后,上半身是完全放松。维持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。


5、放松姿势


将两手伸过头,两腿交叉,放松周身。


6、抬起臀部


手在两旁,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。


初学者的做法:初学者才能用手托住腰,注意力放入腹部和大腿上。


错误姿势:膝盖向外张开。


正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

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