如何自我诊断肩周炎，肩周炎可以开展哪些康复训练？

时常感觉肩膀不舒服就怀疑自己得了肩周炎？肩周炎应该如何进行自我诊断呢？

 

那么我们先来了解一下什么是肩周炎。

 

肩周炎主要好发于中老年人，主要是因肩关节周围的软组织发生了不明原因的自限性的。

 

肩周炎

肩周炎发作主要可以分为三个阶段。

 

（一）疼痛期

 

一般可持续2-9个月，并且肩部的痛感到了夜间会变得尤为明显

 

（二）僵硬期

 

僵硬期一般可持续4-12个小时，这时患者会感到肩关节僵硬、关节活动范围也会明显缩小。

 

（三）缓解期

 

缓解期一般在患者身上会持续5-26个月，患者这时的关节活动程度会有明显的改善。

 

但是在此过程中，患者可能会出现怕冷、肩关节周围碰压疼痛、肌肉痉挛或是萎缩等症状。

 

肩周炎

那么患者应该如何判断自己是不是有患上了肩周炎的可能呢？

 

（一）身体状态

 

看看自己的身体是否是十分虚弱，如刚生产完的产妇、大病初愈者、或是刚进行锻炼过后的人群。

 

这些人群的局部经络暂时是处于亏虚状态的，并且人出完大汗后，极易受到邪气的入侵。

 

这时就容易诱发的产生。

 

（二）是否有着凉

 

判断肩周炎的第二个方法，注意你有没有着凉，有没有吹了风，受了寒，或者肩部有没有受到外伤。

 

（三）慢性肌肉劳损

 

可能有人会疑惑，自己一没有受伤二没有去进行过度的锻炼，怎么会造成肌肉劳损呢？

 

其实若是长时间的坐姿、站姿以及睡姿不对，都会有可能造成肩周炎的发生。

 

若在生活中真的出现了肩部疼痛难忍的情况，建议尽早就医，不能让病情一拖再拖。

 

肩周炎

此外，日常生活中也可以采取以下方法进行对肩部的预防和治疗。

 

1. 积极进行功能性锻炼

 

如休息时可以抬起双手进行运动。

 

如划圈法、梳头发、拉轮法、背手牵拉、卧位牵拉等小运动。

 

2. 时刻注意肩部的防寒保暖

 

天气转凉时要时刻注意肩部的保暖，并且在夏天的时候不让室内的空调冷气对着脖子吹。

 

3. 纠正不良的姿势体位

 

养成注意站姿、坐姿、睡姿的习惯。

 

并且要避免睡觉时压倒有痛感一侧的肩部。

 

4. 养成健康的生活习惯

 

保持作息规律、并且做到戒烟戒酒，平时要进行适度的体育锻炼。

7367 人阅读过 复制文章链接

---