一分钟教你认识肩周炎 两分钟教你解决它

肩周炎顾名思义，就是作为发生炎症，炎症就像胶水一样倒在我们肩关节周围，导致我们的肌肉韧带和肌腱部分发生黏连，就像肩关节周围被冻住了一样，所以又叫冻结肩；

一般存在于50岁以上的老年人，发生肩关节的退行性改变或者是长期姿势不良、含胸驼背等导致肩关节周围摩擦加重，肩关节的体力活动较多的一些人群，还有一种就是肩部拉伤或者是急性扭伤的一些人群。

肩关节的主要症状

一是我们肩部疼痛，还有我们肩部按压的时候都会有一些不舒服的感觉，另外一种情况就是我们肩关节活动受限，特别是上举、外转、外旋的时候；

肩关节

还有一种情况就是晨起时肩膀僵硬、难受。最后一种情况就是到了后期，我们肩关节周围的肌肉会出现不同程度的萎缩。

肩关节的居家自我训练，首先，第一个，蜘蛛爬行，找一面墙，让我们的手抬至不能活动的范围之内，我们再像蜘蛛一样缓慢的往上，爬到最高点的时候，停一下，再慢慢的往上爬，直到沉痛加剧，保持住。

接下来需要使用到一个强力带，

首先，用双手正面朝前，把弹力带拉至一定的阻力，轻轻的上举过头。如果不能上举过头，能举多高，就举多高，缓慢的去往后移动，绕圈再往前，双手握宽一点会更简单一点。然后再左右去轻轻的旋转。

肩周炎

的饮食管理

一般对于这种疾病没有特殊的饮食要求，但是一些刺激性的食物可能会加重疼痛，所以患者在日常生活中要尽量减少。

1、饮食建议

注意吃清淡易消化的、蛋白质含量高、维生素丰富的食物，如动物瘦肉、牛奶、樱桃、木瓜、薏米、红枣、豆类等。

肩周炎

2、食物禁忌

（1）尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物会引起关节僵硬。如果病情严重，还会引起剧烈的疼痛和肿胀，从而影响关节功能，加重关节炎。

（2）切记不要吃海鲜、动物内脏等高嘌呤饮食，容易在人体内形成尿酸盐结晶，导致肩周炎恶化。

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