早上血糖水平始终居高不下，如何在不吃药的情况下降低早晨血糖？-12健康

糖尿病是一种慢性疾病，血液中的葡萄糖水平过高（高血糖症）。患有这种疾病的人经常担心早上的高血糖水平。

当我们的身体准备在早上醒来时，它会释放大量激素，这些激素会对抗胰岛素并导致血糖水平升高。

身体自然会产生胰岛素来纠正它，但糖尿病患者的身体可能无法以同样的方式做出反应。这会导致早上血糖水平始终居高不下。

通过改变生活方式和饮食习惯，可以在不服用药物的情况下降低血糖水平。如果简单的生活方式改变不起作用，糖尿病患者应该咨询他们的医生，以确定在早上降低血糖水平的最佳方法。

糖尿病

1、限制晚间碳水化合物

饮食在控制糖尿病和维持健康的血糖水平方面起着重要作用。患者应该了解对疾病最好和最坏的食物。

碳水化合物是任何饮食的重要组成部分，但应适量食用。需要注意的是，身体会将我们消耗的100%碳水化合物转化为。

出于这个原因，鼓励糖尿病患者使用碳水化合物计数来跟踪他们消耗了多少碳水化合物。

避免早晨血糖水平飙升的一种方法是限制晚上的碳水化合物摄入量。请注意在晚餐或夜间小吃中摄入的碳水化合物量。

每个人推荐的碳水化合物摄入量是不同的，取决于你的体重、活动水平、糖尿病药物和血糖水平目标。

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2、运动锻炼

运动通过增加胰岛素敏感性来降低血糖，从而使身体更有效地使用胰岛素和葡萄糖，增加运动期间和运动后的葡萄糖运动。

研究表明，运动会导致最佳的胰岛素调节。晚饭后锻炼能一整天保持稳定的血糖水平。

研究还表明，早餐前进行中等强度的有氧运动可以减少2型糖尿病患者早晨血糖升高，部分抵消黎明现象。同一项研究还发现，锻炼可显着降低血糖波动，并改善全天血糖控制。

3、晚餐饮食

健康脂肪是健康饮食的重要组成部分，但它们可能对血糖水平产生负面影响。吃高脂肪的晚餐可以将正常的餐后血糖升高延迟到第二天早上。

这是因为脂肪会导致身体和消化过程减慢。由于高脂肪食物也会导致肥胖，肥胖是的主要危险因素，因此对于糖尿病患者来说，少吃脂肪和多吃蛋白质是一个很好的方法。

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4、预防夜间低血糖

低血糖是指低血糖。它与高血糖症相反，并且在葡萄糖水平过低时发生。夜间低血糖会导致早上血糖水平反弹，这被称为Somogyi效应。

这种情况发生在夜间血糖下降并且您的身体释放激素来抵消这种下降时，导致早晨血糖高于正常水平。

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早上血糖水平始终居高不下，如何在不吃药的情况下降低早晨血糖？