你想顺利自然分娩，就要注意这几点，这样才更好顺产-12健康

虽然心里已经练习了无数次的这个过程，但在有规律的宫缩来临时，还是难免惊慌失措，对分娩过程和未知风险的恐惧使准妈妈在孕晚期无法入睡。

那么在分娩过程中如何，这里我们简单总结了4个小窍门，希望对大家有所帮助。

找到自己要拉屎的感觉，延长呼气时间很重要

随着宫缩的到来，助产士就嘱咐妈妈要专心把每一寸肚子往下推，这里必须注意的是，呼气尽量延长到15秒以上，呼吸均匀，一开始不要呼气，直到气喘吁吁。呼气时，腹肌会向内和向下挤压胎儿，所以只有呼气时间足够长，呼气力度足够大，才能达到正确的用力。

自然分娩

在宫缩之间放松和休息

在两次宫缩之间的短暂时间里，准妈妈们一定要抓住机会放松休息，您可以让助产士喂一些功能性饮料，没有宫缩的时候不要大喊大叫浪费精力，也不要继续发力消耗过多的能量。

连续呼吸

暴露胎头是一个重要的环节，妈妈们必须通过快速连续的呼吸来缓解暴露胎头的不适，胎儿的头部和肩部是婴儿出生时最重要的两个身体部位。如果产道的扩张不够大，强行将婴儿推出产道可能会导致严重的撕裂甚至永久性损伤，不用担心不知道什么时候该用力，什么时候该连续呼吸，只要仔细听听助产士的指示。

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孕期运动不能少

许多妈妈在怀孕后选择平躺着抚养胎儿。事实上，这对我们的交付尤其不利，不断膨胀的腹部会破坏腹直肌和盆底肌的肌肉韧性。如果长时间不运动，肌肉筋膜的两部分就会失去弹性，造成体力不足、呼吸不足、产后产后内脏脱垂等问题很严重。

建议妈妈们在孕期检查指标正常的情况下选择普拉提运动，尤其是普拉提，可以很好地锻炼盆底肌，让制作过程更轻松，继续做凯格尔运动，除了让你的盆底肌更强壮，阴道也能保持弹性，让产后夫妻生活更幸福。

自然分娩

要顺利分娩真的很不容易的，一旦没有配合好，时间越长，孩子就越危险，这个时候就有可能让你顺转剖的了，所以一定要配合好产科医生，这样你自己也会感觉轻松一点，也更容易得顺利生下宝宝，大喊大叫的做法真的不可取，是生孩子的疼痛很难让人忍受，可是孩子也是很重要的，这样做孩子也很容易出现意外的。

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你想顺利自然分娩，就要注意这几点，这样才更好顺产