预防心脏病，避免高血脂，3种方法主动降低低密度脂蛋白

未经治疗的高水平低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）会使面临患心脏病的风险。

与其他风险因素不同，人们可以主动预防高LDL水平或降低LDL水平（如果它们已经很高）。

胆固醇

 

1、饮食和减肥

 

超重或肥胖不仅会使面临出现高LDL水平的风险，还会导致心脏病和其他慢性疾病。研究表明，即使减轻少量体重也可能有助于降低水平。

 

虽然研究表明减肥有助于降低低密度脂蛋白，但他们也表明，吃正确类型的食物有助于。已发现可溶性纤维和植物甾醇含量高的食物以及橄榄油等健康脂肪有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

 

通过饮食的一些简单改变，可以将LDL降低20%至30%：

 

允许少于7%的卡路里来自饱和脂肪可以将低密度脂蛋白降低8-10%。

 

将每日胆固醇摄入量减少到200毫克以下可以将低密度脂蛋白降低5%到8%。

 

减掉10磅体重可以将低密度脂蛋白降低5%到8%。

 

每天添加5克到10克可溶性纤维可以将低密度脂蛋白降低3%到5%。

 

每天添加2克植物甾醇可使LDL降低5%至15%。

 

需要更多的长期研究来确定是实际体重减轻还是随之而来的饮食和运动导致了低密度脂蛋白水平的降低。

低密度脂蛋白胆固醇最终有可能恢复到原来的水平，即使你减肥并保持它。尽管如此，这些好处使维持体重和良好的营养成为值得实现的目标。

胆固醇

 

2、运动锻炼

 

运动不仅有利于减肥，适量运动还有助于降低胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白。

 

研究表明，有氧运动，如跑步、骑自行车、慢跑和游泳，似乎通过降低低密度脂蛋白和降低心血管疾病的风险对胆固醇最有益。

 

其他形式的运动，如瑜伽、步行和负重运动，也被证明可以适度降低低密度脂蛋白水平。

胆固醇

 

3、戒烟

 

戒烟不仅对高密度脂蛋白或“好”胆固醇的水平有很大影响，它还可以稍微降低低密度脂蛋白水平。

 

吸烟与较高的胆固醇水平以及称为氧化型低密度脂蛋白的破坏性低密度脂蛋白的形成有关，后者会导致动脉粥样硬化。

 

研究表明，一旦停止吸烟，胆固醇水平就会下降。戒烟后每个月，低密度脂蛋白水平继续降低，甚至在仅仅90天后部分逆转吸烟对胆固醇的影响。

9106 人阅读过 复制文章链接

---