运动后明显很累，但还是睡不着？大多和这三点有关

一般情况下，人在运动后消耗体力时会感到疲劳，疲劳时睡眠质量会提高，否则他们会毫无睡意，精神饱满，出现这种情况。

但有些人运动后正好相反，虽然感觉很累，但总是睡不安稳，有哪些原因应该了解清楚，只有排除了负面因素，才能一觉睡到天亮。

饮食影响

运动后感觉很累，但是睡不安稳，可能是饮食的原因，长时间的体力消耗后，你会感到饥饿。但是，没有食物补充能量就上床睡觉，一般是睡不着的，即使感觉很累，也不能正常犯困。

运动

有些人运动后会补充很多食物，但过饱时胃有消化压力，有明显的饱腹感，他们也不能有高质量的睡眠，所以他们需要适当的饮食来改善这种情况。

过度运动后肌肉疼痛

运动后身体很累，却睡不安稳，这种情况可能是运动过度导致某些部位肌肉酸痛，特别是下肢运动不多的人，突然高强度运动，下肢活动过度，肌肉酸痛是常见的表现。有些人即使锻炼了大腿也很难走路，但如果身体不适就睡着了，睡眠质量就会低很多。

运动

为了避免这种情况的影响，运动要控制强度，如果平时运动量不大，不要直接投入高强度运动，也不能运动太久，你应该让你的身体有一个适应的过程，这样的锻炼是安全健康的。

神经兴奋

运动太剧烈，常见的情况是神经兴奋，虽然身体会因为运动消耗大量的体能而处于疲惫状态，神经功能无法保持稳定，但处于持续的神经兴奋状态，还是会睡不着。

进行高强度运动的人，运动后肾上腺素的分泌和细胞的基础代谢率增加，会导致情绪异常兴奋，但交感神经过于兴奋时，很难感到困倦，要避免睡眠质量下降的影响，适当运动，让身体逐渐适应过程，控制强度。

运动

从上面可以发现，运动后的身体疲惫当然可以提高睡眠质量。有些人失眠，白天运动后，晚上睡得很香，原因是锻炼方法得当，强度和时间控制得好，既能消耗一部分体力，又有一定的疲惫感，同时又不会使神经和肌肉兴奋，自然放松时就能睡得很香。

如果后总是睡不着，要找出原因，尽早解决，这样才能让自己睡个好觉，不会出现睡不着的情况，实在不行的情况下可以就医，寻求医生的帮助，明确原因。

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