是一种运动,虽然从下蹲到起身的动作很简单,但是平时不怎么运动的人,在深蹲十几下之后就会发现自己的腿酸软无力,这对腿部的肌肉力量是一个很大的考验。


他们还在深蹲的过程中不断移动膝盖,需要了解深蹲的技能,当然你要掌握频繁深蹲的影响,不要盲目锻炼。


加速膝关节磨损


当你的身体状况得到满足,并且你正确地做了深蹲的时候,你就可以促进你的健康,其中增强你的抵抗力,促进血液循环,控制体重,都是好处。但是,经常做深蹲可能会加速骨骼和关节的退化和磨损。


深蹲

深蹲


因为在深蹲的过程中,膝盖要不断运动,老年人的身体也在不断老化。在衰老的过程中,外骨骼也有磨损,所以那些会增加关节压力的运动不宜频繁进行,可以选择其他强度较低的运动。


容易头晕


虽然深蹲不错,但是不建议中老年人经常做,因为深蹲的强度比较大,不规律的动作可能会带来负面影响。有的人出现体位性低血压,血压不稳定,不积极控制,在指标变化过程中可能出现各种不良反应。


深蹲

深蹲


而且深蹲如果做的太用力,坚持的时间太长,可能会突然头晕,有摔倒晕倒的风险,很考验一个人的身体素质。


增加心脏负担


大多数运动都能促进健康,获得益处,但对于老年人来说,运动要量力而行。有些中老年人本身就有心血管疾病在发展,如果没有针对性的治疗,他们保持良好的习惯,疾病可能会继续发展和恶化。


在深蹲运动的过程中,心脏会在短时间内加快跳动,需要更多的氧气和血液。但是已经有疾病在发展,,供氧不足,会加重病情,身体不舒服,最好选择其他强度较低的运动来调节,这样可以有一定的活动量,避免病情受到影响。


深蹲

深蹲


腰椎损伤


的过程中,看似只有膝关节在不断的参与,其实腰部也是要发力的。有些人还在深蹲小时负重,认为在深蹲小时增加一些重量会有更好的运动效果,可以加强肌肉力量,提高免疫力,却不知道在深蹲小时,尤其是起身的过程中,腰部要发力。


但如果用力不当,就有扭伤腰椎的风险,年纪大了,骨骼会变得脆弱,久而久之,骨骼的某些部分会磨损,这些有损伤你骨骼风险的运动,不要随意进行。

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长期练习深蹲四种影响老年人

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