减肥过程中突然便秘了，吃得健康反而便秘了，这是怎么回事呢？-12健康

很多人在减肥的过程中呢，发现自己突然便秘了，原来吃了那么多垃圾食品，反而还大便很通畅，结果现在吃健康了反而便秘了，怎么回事？

其实都是有原因有套路的。

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第一个套路是缺乏膳食纤维

有一些比较流行的饮食方案，比如说，生酮饮食，它有可能会限制谷物粗粮，水果，甚至是一些蔬菜的食用，加上本来蔬菜也不太好吃，很多人就吃的少了。

在这种情况下，摄入到身体里面的膳食纤维就少了。

的分两种一种是可溶性的，一种不可溶的，它们都有帮助排便的作用，有一部分膳食纤维到了肠道里面的，就是非常好的益生元，能够培养肠道里面益生菌的增值，非常非常重要的，所以该吃的蔬菜，粗粮尽量不要少。

如果你是因为特殊的原因没有办法摄入足够的膳食纤维，那么你可以人为地补充一些益生元对肠道的帮助还是比较好的。

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第二个套路是缺乏脂肪

很多人一开始减肥就什么油都不吃，牛奶只喝脱脂的，鸡蛋=吃蛋黄，肉也吃的很少，这样造成的结果就是会缺乏脂肪，肠道不够润滑，很容易造成大便的干结，大便次数减少。

所以我们在减肥的过程中呢，应该摄入一些健康的脂肪，比如说纯牛奶，鸡蛋黄，坚果啊，生海鱼啊这些健康的是鼓励摄入的。

第三个套路缺少天然糖

这个糖不是所谓的白砂糖、蔗糖这些糖，而是一些食物里面本身就含有的糖分，牛奶或者酸奶中的乳糖，水果中的果糖。

还有一些根茎类的食物，其实它也是含有一定的天然的糖分，那么这些糖分可以吸引水进入到肠道里面，能够帮助我们起到通便的作用。

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第四个套路就是别人可能是比较气虚

有一些脾胃虚的人，本身他肠道蠕动就不怎么好。结果一控制饮食，吃的东西少了，脾胃的能量来源就更少了，它的肠道蠕动得就更不理想了。

这种情况下，还是要适当的健脾胃、补气来提高肠道的蠕动功能才行。

那最后一个套路是什么呢？

就是确实是运动的太少了，其实很多运动它都有促进肠道蠕动的作用。

那天天躺在床上不动的人、天天坐在办公室里面，根本不想去运动的人也会让你的肠道运动受到阻碍，可能也会让你便秘的。

所以呢，该动还是要动起来的。

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减肥过程中突然便秘了，吃得健康反而便秘了，这是怎么回事呢？